Se você está doente, fique longe do trabalho. Se não for possível, aqui está o que os médicos aconselham

Quando Elle Fraser, uma operadora assistente de negócios da equipe de hóquei New Jersey Devils, contraiu uma gripe antes do dia de Thanksgiving do último ano, ela não cogitou em ficar em casa por alguns dias, longe do trabalho.

A equipe de hóquei teve jogos em casa na quarta-feira e sexta-feira dessa semana, e ela temia que seu trabalho nunca fosse feito sem ela, mesmo que ela tivesse uma febre de 39 graus.

Ela se sentia entre alternando entre calafrios e suores, adormecendo em sua mesa, limpando todas as superfícies que tocava, e insistindo com os colegas de trabalho que ela estava usando luvas para lidar com os bilhetes.

Naquela quarta-feira, Ms. Fraser, 23 anos, que havia trabalhado por oito a nove horas no dia de Ação de Graças, dormia a maior parte do dia. No dia seguinte, ela voltou ao trabalho, ainda doente como ela estava na quarta-feira.

Claro, ela tecnicamente tinha a escolha de ficar em casa um dia, por ter estado doente, mas isso não era a forma como ela via a situação. Ela pensava que realmente não tinha outra esta escolha.

“Ninguém tentava convencê-la a ir para casa, porque eles sabiam que numa situação semelhante, todos estariam fazendo a mesma coisa”, disse ela.

Algumas pessoas podem enxergar seu comportamento como um tributo ao trabalho firme e abnegação. Outros podem estar horrorizados por ela ter se arriscado a expor os outros à doença.

Claramente, o que os médicos pensam a respeito: Eles dizem que os trabalhadores com gripe ou com resfriado devem usar o direito de estar ausente nos dias  em que estiverem doentes, com muito mais frequência do que eles o fazem. Embora milhões de americanos não recebam remuneração quando estão doentes, aqueles que têm a opção do recebimento, muitas vezes não se ausentam do trabalho.

“Se é ruim o suficiente você estar se perguntando se deve ficar em casa, você provavelmente deve ficar em casa”, disse o Dr. Pritish K. Tosh, um pesquisador de doenças infecciosas na Clínica Mayo, em Rochester, Minnesota.

Quando e por quanto tempo, você deve ficar em casa?

Lembre-se: Não é apenas por você.

Mesmo se você puder lutar contra a gripe passando uma semana miserável, isto pode ser mortal para os outros, especialmente mulheres grávidas, crianças e pessoas idosas. E não importa quantas precauções você tome, pois não há nenhuma maneira de eliminar o risco para as pessoas ao seu redor.

Como regra geral, Dr. Tosh sugere que as pessoas fiquem em casa até que elas constatem 24 horas sem febre. Ele disse que ficou fora do trabalho por três ou quatro dias na última vez que ele teve gripe.

“As pessoas podem estar infectadas antes mesmo de começar a ter sintomas, mas na maioria das vezes elas estarão se tornando mais infecciosas quando elas estiverem mais doentes, especialmente se elas estão tendo febres”, disse ele.

Germes infecciosos se espalham mais frequentemente pelo ar com as “gotículas respiratórias” de espirros e tosse. O vírus da gripe pode durar até 24 horas, dependendo da superfície, disse o Dr. Tosh.

Ao tossir ou espirrar em suas mãos, ou limpar o nariz escorrendo, suas mãos podem espalhar os germes para tudo o que você toca - incluindo superfícies que muitas outras pessoas tocam, como maçanetas, botões de elevador ou carrinhos de compras.

“Você não deixará de realmente estar em situação de contagiar outras pessoas até que todos os sintomas desapareçam”, disse o Dr. David Shih, vice-presidente executivo de estratégia, saúde e inovação na CityMD , que dirige uma cadeia de centros de cuidados urgentes em Nova Jersey, Nova York e Washington.

Como você pode limitar a exposição aos outros?

Vamos dizer que você esteja ignorando os médicos e saia para o mundo de qualquer maneira.

Você não está sozinho: Uma pesquisa da CityMD, em agosto, descobriu que 69 por cento dos americanos com os sintomas da gripe ou semelhantes aos da gripe disseram que foram até uma farmácia, 43 por cento disseram que foram ao supermercado e 39 por cento disseram que foram trabalhar. Aquelas pessoas da geração millennials (76 por cento) estão muito mais propensas a ter saído de casa na última vez que eles estavam doentes, do que os que têm 35 anos ou mais (56 por cento) .

Embora você não possa eliminar o risco de infectar outras pessoas, existem passos que você pode tomar para minimizá-lo:

• Adquira o hábito de tossir e espirrar em seu cotovelo, e não em sua mão. As crianças estão sendo ensinados a tossir como o Drácula .

• Limite sua interação com outras pessoas, tanto quanto possível. Se você estiver indo ao trabalho, considere faltar a reuniões não essenciais.

• Evite contato físico com outras pessoas, especialmente apertando as mãos.

• Limpe as superfícies depois de tocá-los.

• Use desinfetante para as mãos ou lave as mãos depois de tossir ou espirrar.

• Use uma máscara para limitar as gotículas respiratórias.

• Tome medicação para reduzir seus sintomas.

Oh, a propósito, obter sua vacina contra a gripe .

E as pessoas que são descontadas pelos dias em que estão doentes?

Os pais debocham dos dias de doença em que as pessoas ficam em casa, assim como milhões de outros trabalhadores cujos empregos não oferecem o pagamento pelos dias parados.

“Para as pessoas que vivem de salário em salário ou têm dívida significativa, os riscos de ficar em casa e perder o pagamento ou potencialmente perder o emprego são demasiado grandes”, disse Vicki Shabo, vice-presidente de políticas e estratégias de trabalho na National Partnership for Women and Families.

Assalariados de baixa renda e trabalhadores em tempo parcial são especialmente propensos a trabalhar enquanto doentes, incluindo aqueles que trabalham em restaurantes e hospitais. Ms. Shabo e advogados como ela estão propondo leis que obriguem o pagamento dos dias de doença, tal como já que está em vigor ou estarão em breve, em oito estados, 30 cidades e dois condados.

“É importante a partir de uma perspectiva de saúde pública, e uma perspectiva moral no local de trabalho, que as pessoas possam desfrutar do tempo necessário para se recuperar”, disse ela.

Fonte: The New York Times

Imagens do Brasil - Maringá - Estado do Paraná

Maringá é um município brasileiro do estado do Paraná, sendo
uma cidade média-grande planejada e de urbanização recente e a terceira maior
do estado e a sétima mais populosa da região sul do Brasil. Destaca-se pela
qualidade de vida oferecida a seus moradores e por ser um importante
entroncamento rodoviário regional. É considerada uma das cidades mais
arborizadas e limpas do país.

Planejada pela empresa Companhia de Melhoramentos do Norte
do Paraná, em 10 de maio de 1947, Maringá foi uma vila e depois, distrito do
município de Mandaguari, sendo elevada à categoria de município pela Lei nº
790, de 14 de fevereiro de 1951, desmembrando-se daquele município.

Com traçado urbanístico inicialmente planejado e modernista,
pelo urbanista Jorge Macedo Vieira, seguindo o princípio de Ebenezer Howard de
cidade-jardim, sofreu crescimento acelerado nas décadas seguintes. Ainda assim,
o município mantém índices de qualidade de vida elevados, preservando no
perímetro urbano grandes áreas de mata nativa como o Horto Florestal, o Parque
dos Pioneiros (bosque II) e o Parque do Ingá, sendo este último aberto ao
público. Inclui ainda fragmentos menores como o Parque do Cinquentenário, ou
áreas particulares e uma grande rede de áreas de conservação de fundos de vale.

Etimologia - Segundo a Nova História da MPB - Volume 22, o
nome do município se deu porque os operários cantavam a música Maringá, Maringá
(de Joubert de Carvalho) noite e dia, durante seus trabalhos. Fato é que, na
placa da Rua Joubert de Carvalho, está escrito: "Compositor da música que
deu o nome à cidade".

História -

Fundação - O município tem origem com a colonização do norte
do Paraná, que teve início no fim do século XIX. A região, que era
predominantemente ocupada por florestas de mata atlântica, atraiu a atenção de
produtores rurais paulistas e mineiros devido à presença da "terra
roxa" – do italiano, terra rossa (vermelha) -, originada da decomposição
do basalto e extremamente fértil. O principal interesse dos fazendeiros era a
aumentar a área de produção de café. Para solucionar os problemas de logística
da região, um grupo de fazendeiros da região, liderados pelo paulista Antonio
Barbosa Ferraz, promoveu a construção de uma estrada de ferro ligando a cidade
paranaense Cambará, no “norte velho”, a Ourinhos, no interior de São Paulo.

Em 1923, uma comitiva liderada por Edwin Samuel Montagu,
ex-secretário de finanças do tesouro do Reino Unido, veio ao Brasil para
negociar uma dívida que o país possuía junto a credores britânicos. Entre os
membros da comitiva estava Simon Joseph Fraser, o 16º Lorde Lovat da Escócia,
que viajou para procurar terras férteis para cultivar algodão para a indústria
têxtil britânica. Lorde Lovat visitou propriedades do interior paulista e,
seguindo a trilha das fazendas de café, chegou ao norte do Paraná.

Colonização - Ver artigo principal: Companhia de Terras
Norte do Paraná. A fertilidade da terra roxa que atraíram paulistas e mineiros
à região alguns anos antes também agradou o britânico, que decidiu investir na
plantação de algodão na região e fundou a empresa Brazil Plantation Sindicate,
empresa responsável pelo gerenciamento de suas propriedades em terras
brasileiras, que mais tarde foi absorvida pela Companhia de Terras Norte do
Paraná, que planejou a colonização da região com a formação de quatro núcleos
urbanos, que teriam aproximadamente 100 km de distância uns dos outros:
Londrina, Maringá, Cianorte e Umuarama.

Planejamento urbanístico - O projeto da cidade de Maringá é
datado de 1943 e assinado pelo urbanista paulista Jorge de Macedo Vieira,
adepto do conceito de "Cidade Jardim" elaborado pelo britânico
Ebenezer Howard e responsável pelo projeto de vários bairros de São Paulo. O
traçado do município foi desenhado com largas avenidas, canteiros que
valorizavam o paisagismo e ruas que seguiam a inclinação natural do relevo o
mais fielmente possível. O planejamento contemplava também a divisão da cidade
por zonas, de acordo com a função. A região central concentraria o centro
cívico, a Zona 1 seria destinada ao comércio e à prestação de serviços, as
Zonas 2, 4 e 5 seriam residenciais, enquanto as Zonas 3, 6 e 7 seriam zonas
residenciais operárias, e assim por diante. A cidade foi planejada para
comportar até 200 mil habitantes.

A fundação oficial de Maringá e data em que a cidade
comemora seu aniversário é 10 de maio de 1947, quando a Companhia de Terras
Norte do Paraná (que foi adquirida por investidores brasileiros nos anos 1940 e
foi rebatizada como Companhia Melhoramentos Norte do Paraná em 1951) abriu um
escritório na cidade.

Composição étnica - A região de Maringá apresenta grande
influência de imigrantes japoneses, devido ao grande número, estes, formaram a
ACEMA; Maringá também teve influência de imigrantes italianos e alemães, na
qual os alemães também se reuniram e formaram uma associação, a associação
teuto-brasileira. Depois outros grupos de imigrantes foram chegando, como os
portugueses, poloneses, espanhóis, ucranianos, árabes, judeus, entre outros,
formando a nossa atual sociedade.

A distribuição étnica da população residente em Maringá é
composta por brancos (70,84%), pardos (22%), amarelos (3,66%), negros (3,40%),
pardos (19,6%), amarelos e indígenas (0,11%).

Economia - Maringá se destaca hoje pelo setor de comércio e
prestação de serviços. A agricultura continua a ser fundamental para Maringá,
apesar de sua importância ter diminuído nos últimos anos. A atividade agrícola
diversificou-se, e além do café, hoje se plantam milho, trigo, algodão, rami,
feijão, amendoim, arroz, cana-de-açúcar, e principalmente, soja.

Fonte para o texto: Wikipedia

Como se tronar um grande pensador

7 Passos que qualquer um pode seguir para desenvolver esta habilidade crítica.

Na última semana escrevi sobre como a mentalidade de uma pessoa criativa, bem sucedida, difere de outros menos bem-sucedidas. Indiquei pensar grande como a característica No. 1. Ao longo dos anos, eu ouvi inúmeras pessoas que lutam com isso.

Entendi. Quando somos jovens, pais e professores nos dizem que podemos fazer qualquer coisa. Podemos nos tornar o que quisermos! Então nós crescemos e nos tornamos mais velhos, e essas mesmas pessoas nos dizem que devemos tornar-nos mais realistas.

Normalmente, isso é apenas o código para o pensamento pequeno.

Muito em breve, as suas vozes coletivas tornar-se-ão a voz na nossa cabeça. Assim quando temos um grande pensamento, vamos verificar: Vamos lá. Seja realista. Isso nunca acontecerá. Você tem que ser mais realista. E por aí vai. Confundimos a voz da sabedoria.

Essa foi a mentalidade que eu tinha até que eu li A mágica de pensar grande de David Schwartz. Este livro foi publicado originalmente em 1959. Eu o li pela primeira vez no final dos anos oitenta. Ele mudou para sempre a minha abordagem sobre minha vida e obra.

Desde aquele tempo, tornei-me convencido de que pensar grande não é um dom, mas uma habilidade - que qualquer pessoa pode desenvolver. Ela começa com a compreensão do processo e, em seguida, praticá-la de forma consistente.

Aqui estão sete passos para pensar grande:

1.   Imaginar as possibilidades. Dê-se permissão para sonhar. Lembro-me de fazer isso quando eu estava escrevendo meu primeiro livro. Eu imaginei o que seria quando me tornasse um autor best-seller. Eu pensei sobre o que seria ver o meu livro incluído pelo New York Times na lista de best-sellers. Eu fiz isso para cada livro que eu escrevi.

2.   Anotar o seu sonho. Este é o ato que transforma um sonho em um objetivo. As coisas surpreendentes acontecem quando você aborda algo para escrever. Eu escrevi sobre isso aqui . Escrever de acordo com seus objetivos força você a esclarecer o que você quer, te motiva a agir, ajuda a superar a resistência, e dá-lhe uma maneira de medir objetivamente o seu sucesso. Eu tenho experimentado isso em primeira mão, uma e outra vez.

3.   Conectar-se com o que está em jogo. Esta é a sua razão de ser. Infelizmente, é um passo crucial que as pessoas costumam omitir. Antes que você possa encontrar o seu caminho, você deve descobrir o seu porquê. Porque esta meta é importante para você? O que vai consegui-lo tornar possível? O que está em jogo se não o fizer? O que você vai perder? Sua lógica fornece a energia intelectual e emocional para continuar quando o caminho se torna difícil (e por aí vai).

4.   Delinear o que teria de ser verdade. Ao invés de simplesmente perguntar a partir de onde você está, para começar, e para onde você quer ir, eu gosto de perguntar o que teria que ser verdade para o meu sonho de se tornar uma realidade. Por exemplo, quando eu defino uma meta de atingir a lista dos mais vendidos, eu percebo que eu teria que escrever um livro convincente, tornar-se seu porta-voz-chefe, começar a exposição na grande mídia, e assim por diante. Eu comecei com um sonho e trabalhei sobre ele. É o mesmo para qualquer objetivo.

5.   Decidir o que você pode fazer para afetar o resultado. Isto é onde você transita a partir da grande figura de ações diárias. Este é o lugar onde as pessoas muitas vezes se descarrilham. Eles não podem ver todos os passos que irão levá-los ao seu objetivo. Então, ao invés de fazer algo, eles não fazem nada. Assim, você nunca vai ver o caminho completo. O importante é fazer a próxima coisa certa. O que você pode fazer hoje para movê-lo para o seu sonho?

6.   Determinar quando isso vai acontecer. Alguém disse uma vez que um objetivo é simplesmente um sonho com um prazo. Um prazo é uma maneira de tornar o sonho mais concreto, que é exatamente o que pensar grande sobre ele. Um prazo também cria um senso de urgência que irá motivá-lo a agir. Força-se a atribuir um "até quando" para cada meta. (Se você ficar preso, pergunte a si mesmo, o que de pior pode acontecer se eu não acertar isso?)

7.   Reveja suas metas diárias. Quando eu estava escrevendo meu primeiro livro, eu revia meus objetivos diariamente. Orei sobre eles. Cada dia eu determinei o que precisava fazer para torná-los realidade. Ele me deu um foco de laser, especialmente quando o sonho parecia impossível, quando o editor chamou para cancelar o contrato, quando meu agente me disse que ninguém estava interessado no livro, quando o editor correu atrás de mim logo após o livro atingir os best-sellers na lista.

“Pensar grande não é um dom, mas uma habilidade, que qualquer um pode desenvolver com a prática.” MICHAEL HYATT

Não dê ouvidos a essa voz pequena zombando que lhe diz para ser mais realista. Ignore isto.Você pode aceitar a realidade como ela é, ou criá-la como você deseja que ela seja. Esta é a essência de sonhar e pensar grande.

Autor: Michael Hyatt

Alimentos que ajudam na concentração

Ginseng, peixe, frutas, ou cafeína?

Ouça o falatório sobre alimentos e suplementos dietéticos, e você acreditará que pode se beneficiar de tudo, desde o foco de nitidez para melhorar a memória, até à atenção e função cerebral.

Mas eles funcionam mesmo? Não há como negar que à medida que envelhecemos, nosso corpo envelhece junto com a gente. A boa notícia é que você pode melhorar suas chances de manter um cérebro saudável se você adicionar alimentos e bebidas "inteligentes" para a sua dieta.

A cafeína pode torná-lo mais alerta

Não há nenhuma bala mágica para impulsionar o QI ou torná-lo mais inteligente - mas certas substâncias, como a cafeína, podem energizá-lo e ajudá-lo a se concentrar. Encontrada no café, chocolate, bebidas energéticas, e em alguns medicamentos, a cafeína dá-lhe essa força inconfundível, embora os efeitos sejam de curto prazo. E mais, geralmente os efeitos são menores do que o esperado: Sobrecarregar o corpo de cafeína pode torná-lo nervoso e desconfortável.

O açúcar pode aumentar a atenção

O açúcar é fonte de combustível preferida por seu cérebro - e não é o açúcar de mesa, mas a glicose, que é quem processa no seu corpo os açúcares e carboidratos que você come. É por isso que um copo de algo doce para beber pode oferecer um impulso de curto prazo para a memória, para o pensamento e para a capacidade mental.

Ingerir muito, porém, pode prejudicar a memória - juntamente com o resto de seu corpo. Vá devagar com o açúcar e assim você pode melhorar a memória sem aumento de peso.

Um bom café da manhã para alimentar o seu cérebro

Você se sente tentado a eliminar o café da manhã? Estudos descobriram que comer um bom café da manhã pode melhorar a memória de curto prazo e a atenção. Estudantes que têm o hábito do café da manhã tendem a ter melhor desempenho do que aqueles que não o fazem. Alimentos no topo da lista de combustível para o cérebro - segundo os pesquisadores - incluem grãos ricos em fibras integrais, laticínios e frutas. Apenas não coma demais; os pesquisadores também descobriram um café da manhã de alto teor calórico parece dificultar a concentração.

O peixe realmente é o alimento do cérebro

Uma fonte de proteína ligada a um grande impulso cerebral é o peixe - rico em ácidos graxos e ômega-3 - que são fundamentais para a saúde do cérebro. Essas gorduras saudáveis ​​têm um poder incrível sobre o cérebro: uma dieta com níveis mais elevados deles tem sido associada a menor risco de demência, de acidente vascular cerebral e de declínio mental mais lento; além disso, eles podem desempenhar um papel vital na memória, aumentando-a, especialmente à medida que envelhecemos.

Para o cérebro e a saúde do coração, coma duas porções de peixe por semana.

Adicione uma dose diária de nozes e chocolate

Nozes e sementes são boas fontes de vitamina E, antioxidante, que tem sido associadas em alguns estudos sobre declínio cognitivo quando a idade avança. O chocolate escuro também tem outras propriedades antioxidantes poderosas, e contém estimulantes naturais como a cafeína, o que pode aumentar o foco.

Desfrute de até 30g por dia de nozes e de chocolate escuro para obter todos os benefícios que você precisa com um mínimo de excesso de calorias, gordura ou açúcar.

Adicione abacates e cereais integrais

Cada órgão do corpo depende do fluxo sanguíneo, especialmente o coração e o cérebro. Uma dieta rica em grãos integrais e frutas como abacate, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diminuir o colesterol ruim. Isso reduz o risco de acúmulo de placa bacteriana e melhora o fluxo de sangue, oferecendo uma maneira simples e saborosa para ajudar as células do cérebro.

Grãos integrais, como pipoca e trigo integral, também contribuem com fibra alimentar e vitamina E. Embora o abacate tenha gordura, é a gordura boa para você, monoinsaturada, que ajuda com o fluxo saudável de sangue .

Mirtilos são super nutritivos

Pesquisa com animais mostra que o mirtilo (blueberry) pode ajudar a proteger o cérebro contra os danos causados ​​pelos radicais livres e pode reduzir os efeitos das condições relacionadas com a idade, como a doença de Alzheimer ou demência. Estudos também mostram que dietas ricas em mirtilo melhoraram tanto a função de aprendizagem como os músculos de ratos quando do envelhecimento, tornando-os mentalmente iguais a ratos mais jovens.

Benefícios de uma dieta saudável

Pode parecer banal, mas é verdade: Se a sua dieta carece de nutrientes essenciais, pode prejudicar a sua capacidade de concentração. Comer demais ou muito pouco também pode interferir com o seu foco. Uma refeição pesada pode fazer você se sentir cansado, enquanto muito poucas calorias pode resultar em enganar a fome.

Beneficie o seu cérebro: Esforce-se por ter uma dieta bem equilibrada, cheia de uma grande variedade de alimentos saudáveis.

E as vitaminas e suplementos minerais ?

As prateleiras das lojas chamam a atenção pela quantidade de suplementos apregoando que eles melhoram a saúde. Embora muitos dos relatórios sobre o poder de aumento da atividade cerebral com o uso de suplementos, como vitaminas B, C, E, beta-caroteno e magnésio os apresentem como sendo promissores, um suplemento só é útil para as pessoas em cujas dietas ainda não conste esse nutriente específico.

Alguns pesquisadores estão cautelosamente otimistas sobre o ginseng, ginkgo, vitaminas, minerais, e combinações de ervas e seu impacto sobre o cérebro, mas ainda são necessárias mais provas e evidências.

Prepare-se para um grande dia

Quer ligar sua capacidade de concentração? Comece com uma refeição de 100% sumo de fruta, uma baguete de grãos integrais com salmão, e uma xícara de café. Além de comer uma refeição bem equilibrada, os especialistas também oferecem estes conselhos:

• Tenha uma boa noite de sono.
• Fique hidratado.
• Exercícite-se para ajudar a aguçar o pensamento.
• Medite para limpar o pensamento e relaxar.

Fonte: Medicenet.com

Imagens do Brasil - Leme - São Paulo

Leme é um município brasileiro do estado de São Paulo.

Economia - A economia do município está baseada na agricultura e na indústria. No setor agrícola, predominam as culturas da cana-de-açúcar, e da laranja. Já o setor industrial é bem mais variado, com produções nas áreas de alimentos, máquinas, enfeites natalinos, cerâmica, plásticos, telhas (material de construção), fibrocimento, etc.

O setor bancário também é muito forte. Segundo dados do Banco Central do Brasil, Leme possui 10 agências bancárias que, juntas, movimentam cerca de 150 milhões de reais em operações de crédito (conforme dados do Banco Central do Brasil, Registros Administrativos 2007).

Educação - O município de Leme oferece educação em todos os níveis. Na educação superior, Leme conta com o Centro Universitário Anhanguera e um Polo de Ensino a Distância (EAD) da UNIP - Universidade Paulista.

Geografia - Leme possui uma área de 403,1 km².localizada no centro-leste do Estado de São Paulo.

Localizada na bacia hidrográfica do Rio Mogi-Guaçu, Leme possui uma temperatura média anual de 22 °C. Seu clima é seco no inverno e chuvoso no verão. A cidade possui relevo suave, o que facilita a expansão urbana, o excelente aproveitamento agrícola e o transporte por bicicletas (barato e pouco poluente).

Hidrografia - a hidrografia de Leme é constituída do Ribeirão do Roque, do Rio Capetinga, do Ribeirão do Meio e do Rio Moji-Guaçu.

Imigração japonesa em Leme - iniciou-se oficialmente em 1908 com a chegada de diversas famílias de japoneses que vieram para o trabalho interior paulista com o sonho de enriquecer e retornar. A cultura, a persistência e o trabalho fez com que muitas famílias bem sucedidas fincassem raízes no país. Em Leme, interior de São Paulo, as primeiras famílias se estabeleceram na década de 1940, principalmente como produtores e comerciantes agrícolas. O despertar da cultura japonesa na cidade de Leme deu-se desde de 2008, quando algumas famílias de descendentes de japoneses se organizaram para promover uma demostração cultural, destacando a comida, dança e música tradicional.

A maioria dos imigrantes foi absorvida pelo Estado de São Paulo para substituir a mão de obra escrava nas plantações de café. No fim da mesma década, no entanto, a super-produção do café causou a queda do preço e a consequente crise econômica. Quando a crise foi superada graças à política de “estabilização de preços” e a cafeicultura voltou a se expandir, e a introdução de japoneses foi cogitada como solução de emergência devido a falta de mão de obra. A historia da imigração japonesa no Brasil pode ser dividida em três períodos:

- Período 1908 a 1924 – onde as despesas de transporte dos imigrantes eram subsidiadas pelo governo paulista;

- Período de 1924 a 1941 – o subsidio pra transporte passou a ser concedido pelo governo japonês, porém o fluxo tornou-se ininterrupto e o Brasil em 1934 adotou a política restritiva de imigração;

- Período a partir de 1952 – A imigração foi reiniciada e o afluxo aumentou consideravelmente até atingir o auge no inicio da década de 60, diminuindo em seguida, até praticamente cessar a partir da década de 70.

Os Primeiros Imigrantes em Leme[editar | editar código-fonte]

Há cerca de 70 anos, década de 40, chegaram em Leme as primeiras famílias japonesas, estas dos sobrenomes Shimamura, Kauamura, Yoshida, Imaizumi, que vieram para a região para produção de hortaliças e comércio de diferentes setores. Em um segundo momento, nos anos 60, outras famílias vieram à cidade para ocupar o mesmo espaço econômico, de sobrenome Nagata e Yato/Yado.

Atualmente são cerca de 160 famílias, algo próximo a 800 pessoas descendentes de japoneses, das quais oito famílias se organizam anualmente, desde 2008 para realização do evento da cultura japonesa em Leme. A chegada de multinacionais japonesas à cidade de Leme trouxe grande quantidade de trabalhadores descendentes de japoneses, preferidos pela personalidade disciplinada, mas que não mantém ou praticam a cultura japonesa, uma vez que se encontram imersos e praticantes da cultura brasileira.

Fonte: Wikipedia

20 dicas para vencer a insônia e ter um sono melhor

Muitos de nós enfrentamos dificuldades para dormir, ou mesmo durante o sono. A publicação MedicineNet.com apresenta uma série de 20 dicas para vencer a insônia e ter um sono melhor. Veja a seguir.

1 - Desembarace-se da luz azul - smartphones, e-readers, tablets, telas de computador, TVs e relógios digitais emitem luz azul, uma pequena frequência de luz que pode ser prejudicial para os olhos e interromper o sono. Minimize o tempo de tela para várias horas antes de deitar para ter uma boa noite de sono. Usar óculos laranja matizado que bloqueiam a luz azul também pode ser útil. Apps estão disponíveis para seu computador, tablet e smartphones que impedem as telas de emissão de luz azul. Além de exposição à luz azul, faz sentido desligar várias horas antes de deitar para maximizar suas chances de conseguir uma boa noite de sono. Encubra quaisquer monitores que possam ser visíveis a partir de sua cama, como um relógio digital. Cortinas black out  podem bloquear a luz ambiente do exterior. 

2 - Tire uma soneca se você tem dificuldade de dormir - uma soneca é uma boa maneira de obter algum descanso extra se você estiver cansado, mas muito tempo de uma soneca tornará dormir à noite mais difícil. Os melhores cochilos são aqueles com menos de 20 minutos. Qualquer cochilo a mais do que isso pode interferir com o repouso noturno. Está comprovado que cochilos curtos aumentam o estado de alerta, o humor e o desempenho. Tire uma soneca em um quarto escuro e fresco para o máximo de benefícios. Evite dormir por muito tempo durante o dia pois isto também pode afetar negativamente o resto da noite. Cochilos mais longos do que 10 a 20 minutos são associados à inércia do sono que é o estado da subconsciência e desorientação que ocorre por alguns minutos até 30 minutos após acordar de descanso profundo. 

3 - Olhar para o relógio aumenta a ansiedade - uma das piores coisas que você pode fazer se você está tendo problemas para adormecer ou em dormir é olhar para o relógio. Observando que os segundos, minutos ou horas vão passando quando você está acordado pode produzir uma grande quantidade de ansiedade que não vai ajudá-lo a dormir melhor. Evite a tentação de olhar para o relógio. Vire o relógio de uma forma que não possa ver o visor. Em vez disso, faça algo produtivo para passar o tempo e torná-lo sonolento. Leia um livro, se levante e faça algumas tarefas domésticas, ou tome uma xícara de chá (descafeinado) ou leite quente para ajudar a adormecer. Faça qualquer coisa com que você possa se distrair e passar o tempo em que você não pode cair no sono é útil. 

4 - Use almofadas para aliviar a dor lombar - Pessoas que sofrem de dor lombar muitas vezes têm problemas para dormir. Um estudo realizado aponta que pessoas que tinham dor lombar aguda ou crônica relataram igualmente problemas com a qualidade do sono. O nível de dor não foi associada a perturbações quando em repouso. Se você está atormentado com dor nas costas, tente dormir de lado para reduzir a pressão sobre a sua parte inferior das costas. Coloque um travesseiro entre os joelhos para garantir que seus quadris estejam em alinhamento para reduzir ainda mais baixa a tensão traseira. Verifique se o seu colchão é de confortável o suficiente e que não agrava a sua dor nas costas. Quando entrar e sair da cama, balance ambas as pernas juntas e evite dobrar a cintura para proteger suas costas. 

5 - Mantenha o pescoço em uma posição neutra - dor no pescoço é um motivo comum em muitas pessoas que têm dificuldade em adormecer. Manter a postura adequada pode reduzir a probabilidade de dor de garganta e ajudá-lo a dormir melhor. Verifique se o seu pescoço está em uma posição "neutra". Isso significa que seu nariz deve se alinhar com o centro do seu corpo. Consiga um travesseiro cuja altura seja a correta para manter o pescoço em uma posição neutra. Com o pescoço muito alto ele vai ser dobrado muito para a frente. Quando muito baixo o seu pescoço vai ser dobrado muito para trás. Uma travesseiro de pena ou um travesseiro de espuma com memória, que molda à forma de sua cabeça e pescoço são boas opções. Tente evitar dormir de barriga para baixo. Sua cabeça estará virada para o lado nesta posição e torcerá seu pescoço, o que pode causar dor e colocar pressão sobre os nervos. 

6 - Use colchão e cobertores antialérgicos - alergias interferem de forma significativa com a capacidade de dormir. Os sintomas de alergias incluem espirros, fungar, e tosse. Muitas pessoas com congestão nasal e alergias costumam roncar. Mantenha seu quarto livre de alérgenos para manter alergias longe. Os ácaros são um alérgeno comum encontrado em roupas de cama. Para minimizar a exposição aos ácaros do pó, envolva o seu colchão e travesseiros com capas antiácaro e poeira, fechados com zíper. Certifique-se de que capas sejam de material hipoalergênico e feitas de microfibra para impedir o crescimento de ácaros, mofo, bolor e poeira. Mudar a roupa de cama com frequência, pelo menos uma vez por semana e lave-a em água a pelo menos 130 graus centígrados para matar os ácaros. Mantenha os animais de estimação fora do quarto para minimizar a exposição aos pelos de cão e de gato. 

7 - Use a cama apenas para dormir e fazer sexo - se você tem problemas para dormir, levante-se e faça algumas tarefas domésticas ou outra atividade até que você se sinta cansado. Fazer pratos ou remova itens desnecessários de seu armário ou gaveta. Você só deve usar seu quarto para dormir e fazer sexo. Se você trabalhar, ler, assistir televisão ou usar o computador, enquanto estiver na cama, você pode ser estimulado a adormecer. Mantenha a TV e o computador fora do quarto. Você deve se disciplinar para que seu corpo e mente associem que o quarto foi concebido para o sono e o relaxamento. Outra boa dica é manter o quarto fresco para melhorar a qualidade do sono. 

8 - Tenha em mente o seu ritmo circadiano - ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana, pode ajudá-lo a obter um bom sono. Manter um horário de sono ajuda o corpo a ter um ciclo de sono-vigília consistente. Com o tempo, isso vai ajudá-lo a dormir rapidamente e conseguir um sono profundo durante a noite. Outra maneira de otimizar seus padrões de sono é enfrentar uma luz solar adequada, logo que você sair da cama pela manhã. Vá para fora, sem óculos de sol e mantenha-se de 5 a 30 minutos em exposição ao sol para dizer a seu cérebro para acordar. A exposição ao sol de manhã cedo também aumenta a produção de melatonina. 

9 - Atente para a cafeína invisível - muitas pessoas dependem do café da manhã para ficar acordado, mas o consumo de cafeína após o meio-dia pode contribuir para problemas de sono. Para manter bons hábitos de sono, evite a cafeína durante a tarde e à noite. A cafeína é encontrada em muitos alimentos, bebidas e até mesmo certos medicamentos. Algumas fontes ocultas de cafeína incluem chocolate, chá, alguns analgésicos, pílulas de emagrecimento, refrigerantes e bebidas energéticas. Você pode utilizar em quantidades mínimas. As pessoas têm diferentes capacidades para metabolizar a cafeína. Se você é muito sensível, você pode até ter de evitar café descafeinado, que contém uma pequena quantidade de estimulante. 

10 - Exercício melhora qualidade do sono - a atividade física regular reduz o risco de insônia e ajuda a conseguir uma noite de sono repousante. Estudos têm demonstrado que praticar tão pouco como 10 minutos de atividade aeróbica por dia é suficiente para melhorar significativamente a qualidade do sono. Ciclismo, corrida e natação são boas opções. Faça exercício para ajudar no sono quanto possível, evite trabalhar por além de 3 a 4 horas de sua hora costumeira de dormir. Exercícios mente-corpo, como yoga e tai chi são relaxantes para fazer no período da tarde ou à noite. Eles são ótimos para aliviar o stress e definir o cenário para que você possa conseguir um bom sono profundo. 

11 - Ingerir snacks à noite - Comer certos alimentos à noite pode interferir com a sua capacidade de dormir à noite. Os alimentos que são pesados ​​ou muito gordurosos, fritos, ou picantes podem provocar indigestão. Refrigerantes e frutas cítricas também podem ser gatilhos. A azia pode mantê-lo acordado durante a noite. Escolha snacks leves, de fácil digestão, antes de deitar, como biscoitos e queijo, frutas, ou cereais com leite que não provocam sintomas desconfortáveis. Se a azia for um problema, durma ligeiramente apoiado sobre o lado esquerdo do corpo para manter o ácido do estômago em seu devido lugar. Não coma dentro de uma hora antes de se deitar para dar um pouco de tempo para digerir antes de dormir. 

12 - O álcool perturba o sono - O álcool é enganoso. Inicialmente, pode torná-lo sonolento, mas é realmente perturbador para dormir. O álcool interfere com o ciclo do sono e pode fazer com que você acorde cedo no dia seguinte. Beber álcool pode fazer você acordar muitas vezes durante a noite. O álcool bloqueia de forma rápida o movimento profundo restaurador dos olhos ou, o sono REM. Ele relaxa os músculos, incluindo aqueles em sua garganta, por isso aumenta o risco de apneia do sono e ronco. Escolha uma bebida que não vai desidratá-lo e dar-lhe dor de cabeça no dia seguinte. Tome uma xícara de chá de camomila ou um copo de leite quente à noite para promover o relaxamento e ajudá-lo a dormir. 

13 - Evite interrupções noturnas indo ao banheiro - Não é bom ficar desidratado mas beber muitos líquidos pode levar a micção noturna freqüente, o que pode interferir com a sua capacidade de dormir o suficiente. Se você está levantando-se de urinar com frequência durante toda a noite, pode ser um sinal de um problema médico. Consulte o seu médico para uma avaliação. Limitar a ingestão de líquidos por pelo menos um par de horas antes de dormir pode ajudar a reduzir ou eliminar idas noturnas ao banheiro. Mantenha uma lâmpada no corredor e banheiro para que você possa encontrar o seu caminho facilmente sem tropeçar e acender as luzes que podem prejudicar seu horário de sono. 

14 - Apague as luzes para obter um sono melhor - luzes interiores brilhantes inibem a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a adormecer. Coloque interruptores do tipo dimmer para as luzes interiores e diminua o nível de iluminação em sua casa por pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar. Se você gosta de ler antes de dormir, leia usando uma lâmpada de baixa potência para evitar ser exposto a níveis de luz que irão tornar mais difícil adormecer. Use pesadas cortinas pretas em janelas do quarto para evitar que a luz fora entre em seu quarto, causando estragos em seu horário de sono. 

15 -  Mantenha o ruído em nível mínimo - estar calmo permite estabelecer padrões saudáveis ​​de sono. Mantenha o quarto o mais silencioso possível para ajudá-lo a adormecer à noite. Algum ruído é inevitável. Tráfego do lado de fora, um cachorro latindo e torneiras pingando podem se tornar uma distração. Você pode usar tampões para os ouvidos à noite para abafar o ruído ambiente. Você pode usar um ventilador ou uma máquina de ruído branco para mascarar sons. Conserte torneiras pingando, portas rangendo, e outras distrações barulhentas que existam na casa. Peça aos membros da família para reduzir o ruído depois de uma determinada hora e que respeitem a sua rotina de dormir. 

16 - Evite o tabaco (fumo) para dormir melhor - A nicotina tem um efeito sobre os neurotransmissores, substâncias químicas do cérebro que influenciam o humor e sono. A nicotina é um estimulante e pode tornar difícil adormecer e permanecer dormindo. Estudos têm comprovado que a nicotina aumenta a insônia, sonolência diurna, e problemas de sono. O uso de nicotina suprime o sono restaurador REM. Fumar aumenta problemas respiratórios relacionados ao sono. Consulte o seu médico se você gostaria de parar de fumar. Existem medicamentos e produtos de reposição de nicotina que podem ajudá-lo a eliminar lentamente este vício e o abandone de vez. Não desanime se você tropeçar ao longo desta jornada. Muitas pessoas tropeçam algumas vezes antes de finalmente largar o vício da nicotina para o seu próprio bem. Muitas pessoas ficam preocupadas com o ganho de peso quando param. O seu médico pode aconselhá-lo sobre dieta e exercícios, como estratégias para combater isso. 

17 - Mantenha animais de estimação fora da cama - Muitas pessoas dormem com gatos de estimação ou cães em sua cama, mas animais de estimação podem evitar que você durma bem. Se eles acordam, se movem ou fazem barulho durante a noite, pode acordá-lo. Se você é do tipo de pessoa que tem dificuldade em adormecer se você acorda durante a noite, faz mais sentido manter animais de estimação fora do quarto. Há outras razões para que se quarto esteja fora dos limites para animais de estimação. Se você tem alergias ou asma, pele de animais e caspa podem provocar os sintomas alérgicos. Animais que passeiam ao ar livre também trazem o pólen para dentro da casa. Você pode ensinar o seu animal de estimação a dormir em sua própria cama, em outro quarto. 

18 - Estabelecer uma rotina noturna relaxante - é uma ideia especialmente boa evitar o estresse e fazer atividades relaxantes à noite. Não trabalhe à noite. Evite conversas emocionalmente perturbadoras, filmes de terror, e romances emocionantes. Se você é uma pessoa preocupada, rabisque seus pensamentos e sentimentos em um jornal para ajudar a levá-los para fora de sua mente. Relaxe antes de dormir tomando um banho quente, ouvindo música relaxante, meditando, ou lendo um livro calmante. Meditar por tão pouco como 10 minutos por dia beneficia o corpo e a mente. 

19 - Use pílulas para dormir com cautela - quais são os efeitos colaterais de pílulas para dormir? Vários medicamentos de prescrição estão disponíveis para ajudar com o sono. Muitos desses medicamentos podem ser viciantes e seu uso pode estar associado a efeitos secundários. Idealmente, pílulas para dormir devem ser usadas por um curto prazo, como indicado pelo seu médico. Otimize seu horário de sono, praticando boa higiene do sono. Faça dieta adequada, exercício e estilo de vida e mudanças de comportamento para obter um sono melhor. Se você estiver enfrentando problemas de sono, o médico pode recomendar que você passe por um estudo do sono. Pergunte ao seu médico como obter dicas de sono se você precisar de ajuda. 

20 - Consulte o seu médico para problemas crônicos com o sono - todo mundo sofre de insônia ocasional de vez em quando, mas os problemas crônicos com o sono  podem ser um sinal de um problema mais grave subjacente. Certas condições médicas ou medicamentos podem interferir com o sono. Falta de sono pode contribuir para a dificuldade de concentração, problemas de memória, e um aumento do risco de acidentes. Consulte o seu médico sobre o seu problema com o sono. Seja honesto sobre qualquer problema que você está tendo em adormecer ou manter o sono. Deixe seu médico saber se você acorda sentindo-se cansado ou se você se sentir sonolento ou até mesmo cair no sono durante o dia. Mantenha um diário de seus sintomas para que você e seu médico possam notar quaisquer padrões que podem estar contribuindo para a sua condição.