15 maneiras saudáveis de usar limões e limas

Adicionar uma pitada de sabor

Se você espremer o suco do lião na água ou em um prato de peixe saboroso, as substâncias cítricas picantes fornecem-lhe as mesmas vitaminas e minerais que outras frutas cítricas. A melhor parte: elas fazem isso com menos açúcar.

Manter as rugas longe

É tudo o que faz a vitamina C, que também é conhecida como ácido ascórbico. Seu corpo não pode criá-la, então você tem que obtê-la da comida. Ela ajuda a fazer o colágeno, que mantém sua pele elástica e cheia. Sem o suficiente, começará a se enrugar. Claro, isso também é uma parte natural do envelhecimento, mas você pode retardá-lo com as vitaminas certas e nutrição.

Revigorar-se

Tiamina e riboflavina, parte de um grupo de vitaminas chamado complexo B, transformam sua comida na energia que você precisa. Eles também ajudam as células do seu corpo a crescer e fazer o seu trabalho. Apenas um limão ou um limão de tamanho médio lhe dá uma pequena porção do que você precisa todos os dias.

Servir Antioxidantes

Vitamina C, flavonoides, ácidos fenólicos, óleos essenciais e vitamina C são muito abundantes em limões e limas. Eles são parte de uma equipe de substâncias super-heróis chamada antioxidantes. Eles, juntos, lutam contra os maus rapazes - os radicais livres -, que danificam as células e levam a doenças e outros problemas de saúde.

Ajudar seu bebê a crescer

Eles têm uma pequena quantidade de uma vitamina B chamada ácido fólico. Ajude os pequenos a se formarem no útero. As células usualmente se dividem para fazer mais células. Também criam material genético em ambos os corpos que informa às células do bebê como construir o corpo dele.

Matar insetos e bactérias indesejáveis

Seu alto teor de ácido adicionado a suas verduras ajuda a matar as bactérias salmonelas que podem estar na sua comida, na sua tábua ou no balcão da cozinha. Se você quiser ter certeza de que suas verduras estão limpas, uma mistura meio a meio de vinagre e de suco de limão deve eliminar a maioria das bactérias em cerca de 15 minutos.

Pressão arterial

Tanto o suco quanto a casca de limão ou lima podem resolver o problema. Esprema um pouco na água antes e depois de uma caminhada. Você pode obter mais benefícios. Fale com o seu médico se estiver tomando medicamentos para a pressão arterial ou outros medicamentos. O ácido cítrico do limão pode interferir com eles. Nunca ajuste a medicação a menos que o médico lhe diga.

Prevenir o câncer

Embora não haja evidência de que limões ou limas possam combater o câncer que você já tem, eles estão cheios de antioxidantes que podem ajudar a você. Isto é particularmente verdadeiro para o câncer do fígado, osso, estômago, mama e cólon.

Bombear seu coração

É tudo sobre esses flavonóides. Trabalhe mais com eles em sua vida e você terá menos chances de ter doenças cardíacas. Isso é em parte porque eles ajudam a manter as gorduras e açúcares em seu sangue em níveis saudáveis. Muito de ambos é ruim para os vasos sanguíneos.

Impulsione seu cérebro

Limões e limas têm produtos químicos especiais que podem manter as células cerebrais seguras contra substâncias tóxicas em seu corpo. Eles também protegem contra a desagregação geral das células e a inflamação, podendo ajudar a prevenir doenças cerebrais como a doença de Parkinson e a doença de Alzheimer.

Manter as gengivas saudáveis

Inchaço, sangramento nas gengivas e dentes soltos são sinais de escorbuto. Era comum há muito tempo, quando as pessoas não tinham acesso fácil aos alimentos com vitamina C. Mas você pode obtê-lo agora, se for mais velho, for fumante, tiver baixa renda ou for viciado em drogas ou álcool.

Antes de comer frutas cítricas para evitá-los, saiba o seguinte: o ácido cítrico é bom para o que o aflige, mas ruim para o esmalte dos dentes. Espere pelo menos 30 minutos depois de comer ou beber algo com ácido antes de escovar os dentes.

Resfriar-se

É um mito que a vitamina C em limões e limas evitam um resfriado. Mas você precisa dela para manter seu sistema imunológico funcionando em níveis máximos. Usá-los ao primeiro sinal do nariz entupido pode ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido.

Melhorar o seu colesterol

Uma mistura diária de alho e suco de limão pode ser uma boa notícia para pessoas com colesterol alto. Níveis não saudáveis ​​estão ligados ao endurecimento das artérias (seu médico chamará de aterosclerose), que pode causar doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames.

Perder peso - talvez

Os polifenóis, um tipo especial de antioxidante encontrado em limões e limas, podem reter peso e ganho de gordura corporal. Os cientistas acreditam que essas substâncias alteram a forma como o corpo processa a gordura e melhora a resposta à insulina. Mas antes de tomar água de limão, saiba que esse estudo foi feito em camundongos, não em pessoas.

Evitar pedras nos rins

Se você já teve uma dessas pedrinhas doloridas bloqueando os tubos que você usa para fazer xixi, provavelmente você já está na metade do caminho para a barraca de limonada local. As pedras se formam quando os minerais do seu corpo se juntam. Substâncias chamadas citratos em limões, limas e outras frutas cítricas podem ajudar a parar esse acúmulo.

Neurocientistas explicaram como o café torna seu cérebro mais saudável. A razão que realmente os surpreendeu

Por Bill Murphy Jr. Editor colaborador, Inc.com @ BillMurphyJr .

O café tem propriedades químicas surpreendentes e pode ser a chave para combater algumas doenças cerebrais graves, incluindo a doença de Alzheimer. Mas não é a cafeína que faz funcionar.

Espero que você esteja desfrutando de uma xícara de café enquanto lê isso. Talvez até sua segunda ou terceira.

Porque, embora tenhamos visto tantas vezes antes que o café seria bom para você - ajuda você a viver mais e  melhora sua saúde - um novo estudo baseado em neurociência sugere algo ainda mais impressionante: uma correlação entre o aumento do consumo de café e a melhor saúde do cérebro.

Aqui está o estudo, a explicação e por que agora você tem uma razão baseada na neurociência para se sentir muito bem com o vício do café.

Diminuição do risco de doenças de Alzheimer e Parkinson.

Vamos começar com as conclusões mais intrigantes deste estudo, que foram publicadas no mês passado na revista Frontiers in Neuroscience . Tudo tem a ver com a conexão entre beber mais café e um menor risco de doença de Alzheimer e Parkinson.

"O consumo de café parece ter alguma correlação com um risco menor" de ambas as doenças, disse o Dr. Donald Weaver, co-diretor do Instituto do Cérebro Krembil, da Universidade de Toronto e um dos autores do estudo. "Mas queríamos investigar por que isso aconteceria - quais compostos estariam envolvidos e como eles poderiam afetar o declínio cognitivo relacionado à idade".

Sua análise química revelou uma surpresa. Embora você possa esperar que o ingrediente mais conhecido do café, a cafeína, seria o responsável, esse não foi o caso.

O segredo: fenilindanos.

De fato, escreveram Weaver e seus colegas, não houve diferença entre café cafeinado e descafeinado, quando estamos falando sobre a correlação com as doenças de Alzheimer e Parkinson.

Em vez disso, o segredo parece estar ligado a um tipo de químico chamado fenilindanos, que é criado durante o processo de torrefação.

Quanto mais escuro o café torrado, mais fenilindanos, e, portanto, maior o poder do café para parar o acúmulo de duas proteínas tóxicas - chamadas tau e beta-amilóide - no cérebro, que têm sido associadas às doenças de Alzheimer e Parkinson. .

"Então os fenilindanos são um inibidor duplo. Muito interessante, não esperávamos isso", disse Weaver ao  Medical News Today , que relatou o estudo.

O que o estudo não prova.

Se você tem um ente querido que sofre da doença de Parkinson ou da doença de Alzheimer, posso imaginar que sua próxima pergunta possa ter a ver com o fato de o fenilindano ser a chave para controlar essas doenças.

Infelizmente, isso é mais do que podemos prometer agora. 

"O que este estudo faz é pegar as evidências epidemiológicas e tentar refiná-las, e demonstrar que há de fato componentes dentro do café que são benéficos para afastar o declínio cognitivo", disse o co-autor do estudo, Dr. Ross Mancini, pesquisador do o departamento de neurobiologia fundamental da Universidade de Toronto.

"É interessante, mas estamos sugerindo que o café é uma cura?" ele continuou "Absolutamente não".

Mais café, menos refrigerante.

Então, onde isso nos deixa? Bem, se você se vê bebendo muito café e às vezes se pergunta se há um risco envolvido, isso provavelmente fará com que você se sinta um pouco melhor.

Já escrevi sobre como, depois de ler tantos desses estudos, tentei reduzir meu consumo de líquidos a cinco bebidas: água, chá, café, cerveja e vinho .

Sim, estou ciente de que muito álcool não é bom, então eu me esforço para a moderação. Mas quando você considera o que eu procuro suprimir - refrigerantes comuns e dietéticos  e a maioria dos sucos - os benefícios à saúde parecem intuitivos e apoiados pela ciência. Melhor saúde cerebral está no topo da lista.

E eu fui estimulado pelo pensamento de que as pessoas têm consumido essas cinco categorias de bebidas por séculos - talvez até milênios. Nós meio que sabemos o que estamos recebendo.

Quando você considera refrigerantes, bebidas esportivas, até mesmo a maioria dos sucos, é uma categoria diferente. 

Então, por enquanto, a conclusão de todos esses estudos parece ser: beba mais café.

Ou, pelo menos, não o evite por medo de riscos para a saúde.

Não podemos fazer a conexão causa-efeito completa entre o consumo de café e a saúde do cérebro, mas os passos que os neurocientistas dizem ter dado até agora são certamente convincentes.

O que a música provoca em seu cérebro

O que lhe acontece quando tem uma música martelando em sua cabeça; uma comichão para tirá-la? Um neurocientista e músico de jazz e uma compositora comparam as notas das músicas pela fronteira da música e da ciência.

A música é o som mais complicado que o cérebro pode processar. Mas por que nossos cérebros evoluíram com ferramentas tão avançadas para criá-la e apreciá-la? O neurocientista e músico de jazz Charles Limb (TED Talk: Your brain in improv) fez a si mesmo essa pergunta uma e outra vez. Recentemente, ele se juntou com a compositora e música Meklit Hadero (TED Talk: A beleza inesperada dos sons cotidianos) para discutir a relação entre a música e o cérebro. Primeiro, ele explicou sua teoria de trabalho de que música acarreta linguagem.

A música é o estímulo auditivo mais avançado que existe. "Quando olhamos para o cérebro dos seres humanos e como eles evoluíram do cérebro dos animais, torna-se bastante claro que o sistema auditivo humano é capaz de processar o som em um enorme nível de complexidade", diz Limb. "A música, penso eu, é o mais alto refinamento dessa complexidade, o que significa que, tanto quanto eu sei, não há nada no mundo auditivo que seja mais difícil para o cérebro processar do que a música". E por que um sistema biológico seria capaz de processar uma tarefa tão complicada? Para Limb, a resposta está conectada à habilidade humana de inovar. "A ideia de que você pode improvisar um solo de jazz, hoje, é um reflexo direto do fato de que nossos cérebros têm essa capacidade inata de criar e gerar ideias inovadoras, o que é absolutamente parte integrante de como sobrevivemos como uma espécie", diz ele. Claro, ainda não sabemos o quanto isso evoluiu precisamente - ou as vantagens que a capacidade de expressão musical pode conferir a uma espécie. 

Sim, seu cérebro muda quando você está compondo música. Para muitos músicos, o caminho para a criação os conduz a comportamentos muito específicos (muitas vezes estranhos). Para Hadero, uma compositora e música, que cresceu em uma casa de cientistas, o "modo de compor" é uma  fuga para uma descoberta que às vezes representa uma semana. "Eu penso o modo de compor como uma mistura de disciplina e mistério", diz ela. Ela cozinha constantemente, por um lado, e ela mantém o telefone desligado para gravar ideias melódicas enquanto elas a atacam. Em geral, ela tenta "flutuar em uma música ao invés de abordá-la intelectualmente". Ela pode começar com improvisações vocais que soam como balbuciar, apenas ruídos e sons sobre uma melodia, e mais tarde ela vai escavar frases para que uma canção possa ganhar corpo. Já pelo lado de Limb, a busca para entender o que está acontecendo no cérebro durante esse processo instintivo mostrou que a área do cérebro relacionada ao auto-monitoramento e observação é desativada quando os músicos estão improvisando, ao passo que a região ligada à auto-expressão acende-se. Portanto, o balbuciar de Hadero, de fato, representa uma importante mudança fisiológica interna. "Você está realmente mudando a maneira como seu cérebro está funcionando", ele diz para ela. Agora, o desafio mais profundo: medir essas mudanças, entender o que realmente está acontecendo dentro do crânio de um músico - e, assim, tentar entender melhorar a forma como a criatividade realmente funciona. 

As experiências sobre a criatividade são caras ... e é quase impossível medi-las de alguma maneira. O processo criativo de Hadero leva muitas semanas, diz ela, "e a parte mais difícil acontece quando está começando, e os primeiros dias geralmente são uma porcaria. Nada sai. E então, fica cada vez mais fluido. "Então, ela pergunta a Limb, se ele já fez um estudo de fMRI (functional magnetic resonance imaging - ressonância magnética funcional) durante um longo período de criatividade musical, como os músicos da tradição clássica indiana, que podem improvisar por 12 horas ou mais tempo. Bem, diz Limb, um estudo de fMRI pode incorrer em mais de US$ 700 por hora, por isso é mais prático estudar músicos que rapidamente envolvem o cérebro em estados criativos. Isso, ele diz, é uma das razões pelas quais ele gravitava pelo jazz: "Modelo as experiências para tirar proveito de sua velocidade de improvisação", diz ele. 

Além da despesa e impraticabilidade de um estudo de fMRI (que implica em um músico tocar um teclado enquanto se encontra dentro de um longo tubo de metal), apenas projetar os experimentos levanta problemas enormes. Por exemplo, como você pode dizer se a saída criativa de um tema realmente melhorou? Ou, como diz Limb, como você pode dizer, "esses 100 solos de jazz foram melhores que esses outros 100 solos de jazz?" Ele continua: "Os cientistas não têm como quantificar ou medir se a produção criativa é boa. O problema é que estamos tentando fazer estudos sobre coisas que aprimoram, ou melhoram, ou até perturbam a criatividade. E, para realmente fazer algo como isso funcionar, ou ser viável, temos que ter uma maneira de medir se a criatividade foi melhorada ou piorada, e eu não sei como fazer isso. Ainda". 

A arte e a ciência podem trabalhar juntas para entender a criatividade. "A análise quantitativa de uma experiência subjetiva é de uma ordem superior", reconhece Hadero. Para ela, avaliar o valor de sua música é puramente intuitivo. "Eu me pergunto se uma música me possui", diz ela. "Está além do meu controle, se eu estou dentro da música ou não? Eu viajei? O público viajou? Isso é o que eu procuro em uma experiência musical - que a apreciação salte de você. Você não presta atenção como você deveria, você presta atenção sobre como não pode ajudá-la". Essa avaliação intuitiva, é claro, é difícil para os cientistas orientados a medir dados. Eles podem ter as mesmas reações apaixonadas na sala de concertos, mas transferir essas experiências para o laboratório é outra história. Isso deixa um grande fosso cultural entre os dois grupos - e um grande buraco na pesquisa sobre a criatividade. O último desejo de Limb: reunir artistas e cientistas para co-criar experiências que possam dar uma visão da criatividade e dos processos neurais que as originam. Com o envolvimento de artistas, Limb reflete: "realmente poderemos medir coisas que nunca foram medidas antes".

Referência para o texto: ideas.ted.com

7 hábitos que farão de você uma pessoa mais divertida

Experimente estas dicas para tornar sua vida mais alegre. 

1 - Busque aventuras na vida - As experiências de vida lhe permitem ter histórias para compartilhar com os outros. Faça esse trabalho de inicialização. Conte tudo como você sempre planejou. Todos adoram uma boa história.

2 - Cuide-se primeiro - Não importa o quanto você seja carismático, divertido ou interessante, se você estiver exausto. Se você estiver fisicamente e mentalmente estressado, você não terá nenhuma energia para mostrar o quão incrível você é. Então, descanse e cuide-se primeiro.

3 - Esteja 100% presente em cada momento - Solte esse telefone. Realmente ouça quando as pessoas falam com você. Pare de vagar com seus pensamentos. Concentre-se no momento.

4 - Encontre suas paixões - Quando você fala sobre suas paixões, você nota uma diferença no tom de sua voz e postura corporal? As chances são de que você sinta isto. Outras pessoas vão notar também e vão tornar as conversas mais divertidas e animadas.

5 - Tenha curiosidade genuína para a vida - Por ser incrivelmente curioso, você encontrará uma enorme quantidade de outras pessoas. Isso irá ajudá-lo a criar vínculos e confiança. Quando as pessoas constroem um relacionamento real com você, elas terão maior chance de se abrir mais para você e se divertir muito mais natural e facilmente.

6 - Reenquadre seus pensamentos - Quando você se depara com situações difíceis, é fácil reclamar e ser negativo. Em vez de fazer isso, veja se você pode encontrar humor em cada a situação. Rir com os outros pode mudar um momento difícil em um incrível. Não subestime o poder do humor.

7 - Pressione seus limites - Se você sempre faz as mesmas coisas uma e outra vez, pode ficar muito chato. Experimente uma nova atividade que você não tenha feito antes, como uma aula de dança, uma aula de culinária ou um concerto.

Referência para o texto: Inc.com

Como mudar a sua vida para melhor

Infalivelmente em algum momento de nossas vidas nos sentimentos em dúvida com algo que está acontecendo, ou almejamos para o futuro, e nos questionamos: o que fazer para superar esta situação? Via de regra, a resposta demora e fica difícil aplicar alguma solução que seja imaginada, pois, como dizem, o hábito faz o monge. Nos acomodamos. Acreditamos que é difícil MUDAR nossos hábitos e comportamentos.

Por estes dias, lendo o site Inc.com, encontrei um artigo interessante sobre a matéria, escrito por Lolly Dascal, que julguei interessante postar aqui.

O artigo começa com uma velha piada, onde um homem comenta com um amigo: "Eu gostaria imensamente de cursar a faculdade de medicina, mas demorará pelo menos sete anos para eu me formar - e daqui a sete anos eu terei 50 anos!" O amigo sábio responde: "E quantos anos você terá daqui a sete anos se você não for para a faculdade de medicina?" 

E prossegue.

Se você não está onde quer estar em sua carreira - ou, naquele assunto, na sua vida - nunca se deixe acreditar que a mudança é impossível. Não permita que seu futuro seja limitado pela sua idade ou sua situação; deixe de ter medo do que pode dar errado e comece a ficar entusiasmado com o que poderia dar certo. 

Aqui estão 10 maneiras de começar agora a se dirigir para uma vida mais bem sucedida e feliz: 

1. Dirija as escolhas que você fez no passado e mude as opções que você fará no futuro. 

A vida é composta por escolhas - algumas nos arrependemos, algumas nos orgulhamos, algumas nos feriram, ou ferirão. Tudo em sua carreira e sua vida é um reflexo de uma escolha que você fez. Se você quer resultados diferentes, comece a fazer escolhas diferentes. 

2. Fale com honestidade e pare de reter o que você pensa. 

As pessoas podem acreditar que a honestidade não vai gerar muitos amigos - mas, mesmo que isso fosse verdade, os amigos que você faz com honestidade serão os amigos certos. A honestidade é a pedra angular de todo o sucesso, sem a qual a confiança e a capacidade de realizar não podem existir. 

3. Elimine a ideia de ser um perfeccionista. 

Perfeição não existe. Uma vez que você percebe que o perfeito não existe, você pode aliviar a você mesmo. Não há nenhum mal em estar errado ou cometer erros, desde que esteja disposto a fazer correções. Apenas seja você mesmo, com falhas e tudo, e deixe as pessoas verem o verdadeiro você. Cada um de nós é um ser humano imperfeito, consciente de que não podemos afastar nossas falhas e nossos desacertos. 

4. Reconheça suas perdas e avance para o seu sucesso. 

Lembre-se, os vencedores não são pessoas que nunca falham, mas pessoas que nunca desistiram. É importante nunca deixar o sucesso chegar à sua cabeça ou falhar em seu coração. O segredo para avançar é reconhecer suas falhas e ter a sabedoria para aplicá-las a novas oportunidades. 

5. Lembre-se que não são quantos erros você comeu, mas o que você aprende com eles que o define. 

Aceite que você nem sempre tomará as decisões corretas. Você vai decidir, às vezes mal. Mas seus erros não significam que você falhou, apenas que você está tentando e aprendendo na vida. Se você não comete erros, isso significa que você não está tentando o suficiente. Quando você aprende com eles, os erros têm o poder de transformá-lo em algo melhor do que era antes. 

6. Perdoe os que te machucaram, mas deixe-os de lado. 

Você pode melhorar a sua vida apenas mudando as pessoas com as quais se envolve. Se há alguns que trouxeram negatividade ou dano à sua vida, aceite que essas ações não podem ser alteradas ou desfeitas ou esquecidas - apenas perdoadas. Tome isto como uma lição aprendida e rodeie-se de pessoas que o apoiam, o guiam e o fazem melhor do que você já é. 

7. Alimente sua mente com grandes pensamentos, pois você nunca irá mais alto do que você pensa. 

O que você pensa é o que você se torna. E a triste verdade é que a maioria de nós é o nosso pior inimigo, permitindo que nossos pensamentos negativos nos abatam. Se você carregar a positividade e grandes pensamentos, você pode criar coisas positivas e ótimas para você. Se você quiser mudar e mudar rápido, comece mudando a forma como você pensa. 

8. Encontre o sucesso na borda da sua zona de conforto. 

Independentemente da nossa hesitação ou medo, os seres humanos precisam de mudanças para serem felizes. Tente fazer algo que nunca fez todos os dias. Não tenha medo de tentar coisas novas e ficar em sua zona de desconforto. Se você quer algo que nunca teve, você precisa fazer algo que nunca fez. 

9. Não compare sua própria vida com a dos outros. 

Uma grande fonte de infelicidade é a ideia de que a vida de outras pessoas é melhor ou mais fácil do que a sua. Quando você compara sua situação com a dos outros, você está comparando sua realidade completa com a sua superfície. Não importa o quão fantástico, quão feliz, quão brilhante tudo pode parecer por fora, você nunca sabe o que está acontecendo por dentro. Se você está com ciúmes de alguém, lembre-se que essa pessoa pode estar lutando com dificuldades e inseguranças, assim como você. 

10. Elimine o desnecessário e cultive o essencial. 

Pense em todas as coisas da sua vida que são importantes para você - o essencial - e, em seguida, elimine todo o resto. Este sistema ajuda você a simplificar sua vida e ver com o que você deve se importar. Pode funcionar para qualquer coisa que você tenha em sua vida, profissional ou pessoal. E apenas o ato de deixar as coisas fluírem irá ajudá-lo a simplificar, a se concentrar no que é importante e a construir a vida que deseja.

Por que algumas pessoas progridem mais do que outras?

Vez por outra passamos a observar o universo à nossa volta e nos questionamos por que algumas pessoas chegam mais longe do que outras, seja no trabalho, na vida social, ou no relacionamento matrimonial. Será que já paramos para pensar se temos foco naquilo que desejamos para nós? Será que buscamos constantemente o nosso auto aperfeiçoamento? Tudo é uma questão de foco,objetivos bem traçados e planejamento para chegar onde desejamos. 

Jason Selk aborda o tema com bastante propriedade em artigo escrito para a Inc.com, citando como exemplo o caso de Frances, uma mulher profissional da dança, que engravidou.

Jason diz que "Todos julgamos uns aos outros: é da natureza humana". Não existe verdade mais contundente do que esta, mas duas distinções chaves podem fazer esse julgamento uma ferramenta profunda de auto aperfeiçoamento. Por que não procuramos mudar nosso foco, para nós mesmos, traçar objetivos claros e segui-los à risca? 

Um dos métodos mais eficazes de se definir um caminho para o auto aperfeiçoamento é tomar decisões sobre nós mesmo. Quem você quer ser? Isto valerá a pena? Como você quer se comportar e se sentir? Pode parecer simplista, mas para muitos de nós, com nossas ocupações, com a vida sobrecarregada com a agenda de trabalho cheia, só acabamos passando pela vida. Nosso ambiente externo e as circunstâncias são o que determinam como vivemos - quem somos. Em certo sentido, temos nos deixado ao acaso. 

Jason pergunta: "Somos preguiçosos?" Ele mesmo responde: "Não necessariamente". Mas o que existe de real é que muitos de nós somos levados a escolher o caminho de menor resistência – aquele caminho que exige o mínimo de esforço e energia, considerando tudo o quanto temos de despender para sobreviver.

"Pode-se arriscar dizer que: nós não queremos apenas existir. Não queremos simplesmente sobreviver. Nós sonhamos ser melhores, mais aptos, mais saudáveis, mais felizes, mais resistentes; ter um emprego melhor, ganhar mais dinheiro. Para conseguir isso é preciso esforço consciente", menciona Jason. Tomar essas decisões claras sobre quem queremos ser. Quanto mais forte seja o nosso desejo de ser assim, o mais provável, é que estaremos chegando lá, mais rápido. 

Como um bom exemplo Jason cita o caso de uma mulher chamada Frances, que não é um empresário ou executivo. Ela é uma dançarina profissional. Quando ela soube que estava grávida, pensou de imediato em, não só ser determinada a permanecer saudável, mas também, que ela tinha uma carreira em que pensar. A estratégia mostrou um tipo incrível de auto determinação e resistência. 

Quando consultada esta futura mãe sobre como a gravidez estava indo, ela sorriu e disse. "Pensei em um grande jogo, em apenas colocar o peso que eu precisava para ter uma gravidez saudável e um bebê saudável". Esta conversa a ajudou a se manter focada no seu objetivo - e ela ficou saudável e ativa durante todo o período da gravidez. 

Frances explicou que tomou conhecimento de histórias de outras mulheres com ganhos de peso excessivo e sabia que ela não queria acabar no mesmo barco. "Eu tinha consciência de que eu queria evitar ouvir as histórias de outras mulheres," ela disse. "E eu sabia o que eu queria fazer no lugar delas." 

Em seus últimos meses de gravidez, ela foi frequentemente perguntada sobre desejos. "As pessoas me perguntavam como lidei com todos esses desejos notórios de uma gravidez. E eu ria e dizia que é claro que eu tinha desejos. Claro houve épocas em que tudo o que eu queria fazer era comer batatas fritas, sorvete e bolo." Mas, acrescentou, "Isso não significa que eu iria comer só porque estava grávida". Ela se permitiu algumas indulgências, mas tentou sempre manter boas escolhas. Por que? Ela já havia se comprometido a isso. "Eu não queria ser hipócrita," ela disse. E a decisão consciente que ela tomou no início de sua gravidez fez uma enorme diferença em seu grande objetivo, ela disse. 

Sem querer falar sobre os desafios de uma gravidez, mas podemos inferir que Frances é um grande exemplo de alguém que tomou decisões sobre como ela queria ser e agiu conforme as decisões tomadas. Ela não ignorou opiniões ou histórias de outras pessoas, ela usou como um indicador para si, para decidir como ela queria ser - e como ela não o queria. E em vez de fazer julgamentos negativos de alguém, ela se concentrou na tomada de decisões positivas sobre si mesma, e então, ainda mais importante, ela seguiu com elas. Este tipo de força mental pode nos permitir alcançar muitas metas. 

Aqui estão as duas dicas para aperfeiçoar a si mesmo: 

- Concentre-se em si mesmo - É extremamente benéfico formar opiniões sobre si mesmo, com base em como os outros agem. Podemos - e devemos - aprender com os exemplos de outras pessoas, mas não é benéfico especular sobre como elas deveriam ter se comportado, ou o que elas deveriam ter feito de forma diferente. Francamente, isso não deve ser sua preocupação - é deles. Mantenha seu foco para alcançar o seu próprio auto aperfeiçoamento. Ligar-se no foco é a distinção crítica entre o pensamento positivo e o pensamento negativo. 

- Certifique-se de cumprir isto - Como Frances deixou claro, não é o suficiente tomar a decisão de como você quer ser. Você tem de seguir com isso em frente. Então faça um plano claro de como você irá seguir para alcançar seu objetivo e cumpra-o. Frances usou também o que ela conhecia sobre gravidezes de outras mulheres para fazer um plano para ela. Ela comprometeu-se a beber cerca de 3 litros de água por dia, exercitar-se pelo menos meia hora por dia, cinco dias por semana, e não dispensar mais do que uma refeição por semana. Deixar claro estes objetivos e expectativas deram-lhe a melhor chance de sucesso. 

E Jason conclui em sua matéria: "Todos nós aprendemos com aqueles que nos rodeiam: suas próprias ações, comportamentos e às vezes, os erros, são o primeiro material pedagógico. Como Frances, nós vamos tomar decisões por nós mesmos, com base no que nós vemos nos outros sobre o que fazer, e como nos sentimos sobre isso. Não há nada errado nisso, desde que nós mantenhamos um foco positivo em nós mesmos e criemos um plano para dar seguimento". 

Com essas duas dicas, nós podemos aproveitar o julgamento que fazemos sobre outras pessoas e buscar nosso próprio auto aperfeiçoamento. Boa sorte! 

Referência: Inc.com - Por Jason Selk

Celulares ainda são seguros para seres humanos, dizem pesquisadores

No último dia 2 de fevereiro o The New York Times publicou matéria, na sessão sobre saúde, abordando resultados de estudos e pesquisas que foram realizadas sobre o uso de telefones celulares. Embora seja mais um estudo realizado com ratos e camundongos, algumas situações novas surgiram à luz dos resultados obtidos.
A seguir, é apresentada uma tradução literal da matéria, visando contribuir para um melhor conhecimento do assunto pelos usuários de telefones celulares.
A matéria começa com uma pergunta que intriga a todos.

Telefones celulares causam câncer?

Apesar de anos de pesquisa, ainda não há uma resposta clara. Mas dois estudos do governo divulgados nesta sexta-feira , um em ratos e um em camundongos, sugerem que, se houver algum risco, é pequeno, disseram autoridades de saúde.

Questões de segurança sobre os celulares têm atraído grande interesse e debate durante anos já que os dispositivos tornaram-se parte integrante da vida da maioria das pessoas. Mesmo um risco diminuto poderia prejudicar milhões de pessoas.

Estes dois estudos sobre os efeitos do tipo de radiação que os telefones emitem, realizado ao longo de 10 anos e com custo de US$ 25 milhões, são considerados os mais profundos até o momento.

Nos ratos machos, os estudos estiveram ligados a tumores no coração devido à elevada exposição à radiação a partir dos telefones. Mas esse problema não ocorreu em ratas, ou quaisquer camundongos.

Os roedores, nos estudos, foram expostos à radiação nove horas por dia, durante dois anos, mais do que as pessoas experimentam, mesmo com um uso exagerado de celulares, por isso os resultados não podem ser aplicados diretamente aos seres humanos, disse John Bucher, um cientista sênior do National Toxicology Program, durante uma entrevista coletiva por telefone.

Os resultados, segundo ele, não o levou a mudar o seu próprio uso de celulares ou incitou a sua própria família a fazê-lo. Mas ele também observou que os tumores cardíacos em ratos - denominados schwannomas malignos - são semelhantes aos neuromas acústicos, um tumor benigno em pessoas envolvendo o nervo que conecta o ouvido ao cérebro, que alguns estudos têm ligado ao uso de celulares.

Ele disse que cerca de 20 estudos com animais sobre este assunto têm sido feito “com a grande maioria chegando a resultado negativo em relação ao câncer.”

Outras agências estão estudando o uso de celulares nas pessoas e tentando determinar se ele está ligado à incidência de qualquer tipo de câncer, disse o Dr. Bucher.

A Food and Drug Administration emitiu uma declaração dizendo que respeitada a pesquisa pelo programa de toxicologia, tinha revisto muitos outros estudos sobre a segurança do celular, e "não encontrou provas suficientes de que existem efeitos adversos na saúde de seres humanos causados por exposições ou sob limites de exposição às ondas de rádio frequência."

Em uma declaração, o Dr. Jeffrey Shuren, diretor do centro do FDA para dispositivos e saúde radiológica, também disse: “Mesmo com o uso diário frequente pela grande maioria dos adultos, não temos visto um aumento em eventos como tumores cerebrais.”

A Federal Communications Commission (FCC) estabelece limites de exposição para energia de radio frequência de telefones celulares, mas depende da FDA e outras agências de saúde para o aconselhamento científico sobre a determinação dos limites, disse o comunicado. 

Para as pessoas que se preocupam com o risco, as autoridades de saúde oferecem conselhos de senso comum: gaste menos tempo em celulares, use um fone de ouvido ou alto-falante, para que o telefone não seja pressionado contra a cabeça e evite tentar fazer chamadas se o sinal é fraco.

O Dr. Bucher observou que a radiação emitida aumenta quando os usuários estão em lugares onde o sinal é fraco ou esporádico e o celular tem que trabalhar mais para se conectar.

Em dezembro, a Califórnia emitiu conselhos aos consumidores sobre como reduzir sua exposição , incluindo mensagens de texto em vez de falar, mantendo o celular longe da cabeça e do corpo durante a transmissão, download ou envio de arquivos grandes; transportando o telefone em uma mochila, pasta ou bolsa, não em um bolso, sutiã ou coldre de cinto (bolsa capanga); e não dormir com o telefone perto de sua cabeça.

Os dois estudos, envolvendo 3.000 animais, são “as avaliações mais abrangentes de efeitos na saúde e exposição à radiação de radiofrequência em ratos e camundongos, até a presente data,” de acordo com um comunicado do programa de toxicologia, parte do National Institute of Environmental Health Sciences (Instituto Nacional de Ciências de Saúde Ambiental).

Os estudos apresentam resultados parciais divulgados em maio 2016 , nos quais foram encontrados pequenos aumentos na incidência de tumores no cérebro e no coração de ratos do sexo masculino, mas não as do sexo feminino.

Os novos estudos também descobriram tumores no cérebro e em outros órgãos nos animais expostos à radiação de radio frequência. Mas o Dr. Bucher disse que essas descobertas eram “equívocos”, enfatizando que apenas os tumores cardíacos forneceram evidências fortes o suficiente nas quais os pesquisadores podem confiar. Sobre outros possíveis efeitos precisamos de mais pesquisas, disse ele.

Outros achavam que mesmo os resultados ambíguos foram fonte de preocupação. Joel M. Moskowitz, diretor do Center for Family and Community Health at the School of Public Health at the University of California (Centro de Saúde Familiar e Comunitária na Escola de Saúde Pública da Universidade da Califórnia), em Berkeley, disse que com base nos resultados globais do estudo, o governo deve reavaliar e reforçar os limites que impõe quanto e a que tipos de radiação os telefones celulares  podem emitir.

Os cientistas não sabem por que apenas ratos machos desenvolveram os tumores cardíacos, mas o Dr. Bucher disse que uma possibilidade é simplesmente que os machos são maiores e absorvem mais radiação.

Os estudos também encontraram alguns danos ao DNA nos animais expostos, um pouco de surpresa porque os cientistas acreditavam que a radiação de rádiofrequência - ao contrário da radiação ionizante em raios-X - não poderia prejudicar o DNA.

“Nós não nos sentimos entendendo o suficiente sobre os resultados para sermos capazes de colocar um enorme grau de confiança nos resultados”, disse o Dr. Bucher.

Um achado aparentemente paradoxal, que também tem intrigado os pesquisadores é que os ratos expostos à radiação celular realmente viveram mais tempo do que os demais no grupo de controle. Uma possível explicação, Dr. Bucher disse, é que a radiação pode aliviar a inflamação e diminuir a gravidade de uma doença renal crônica que é comum em ratos durante o envelhecimento e pode matá-los.

Perguntado se havia alguma chance de que o uso de celulares poderia ajudar as pessoas a viver mais tempo, o Dr. Bucher disse: “A extrapolação para humanos requer uma série de medidas que vão além do domínio do que estamos estudando aqui. Eu não acho que essa pergunta é particularmente importante no momento.”

Os relatórios emitidos na sexta-feira foram consideradas versões preliminares divulgados para comentários do público e serão revisados por especialistas externos em 26-28 de março próximos, no Instituto de Saúde Ambiental, em Research Triangle Park, NC.

Fonte: The New York Times , por Denise Grady

Você quer ouvir a boa notícia, ou a má notícia em primeiro lugar?

Quantas vezes você já fez esta pergunta para pessoas de seu relacionamento? Cada um de nós tem uma intenção, ou acredita que conhece os sentimentos e reações da pessoa que receberá a notícia. Esta nem sempre é a realidade. Cada um tem suas expectativas, suas imaginações e seus modos de enfrentar cada situação. 
Função de todos estes parâmetros, e de muitos outros que, talvez, só a psicologia explique, o escritor Daniel Pink, apresenta um livro que ajuda a entender o tema. Já a partir do título ele nos dá uma dica para tal situação: o timing é tudo - inclusive quando você tem notícias para entregar.

"Você quer ouvir a boa notícia ou a má notícia em primeiro lugar?" Essa é uma pergunta que nos fazem inúmeras vezes ao longo dos anos, tanto em nossos negócios como em nossas vidas pessoais.

Quando alguém lhe faz essa pergunta, qual é a sua resposta?

De acordo com Daniel Pink, autor em seu novo livro best-seller  When: The Scientific Secrets of Perfect Timing ,  o timing é tudo, e isso se estende para a apresentação de boas ou más notícias. Ele admite que, intuitivamente, quando se trabalha com funcionários, imagina-se sempre que a melhor abordagem é lhes dar a boa notícia em primeiro lugar. Assim procedendo, imagina-se não parecer como um idiota, ou demasiado agressivo, e se procura dizer a boa notícia primeiro, o quê poderia amortecer o golpe inevitável das más notícias.

Mas, diz Pink em uma entrevista no Washington Post,  "Isso está errado. A pesquisa nos diz isso muito, muito claramente. Se você perguntar às pessoas o que elas preferem, quatro em cada cinco preferem receber a má notícia primeiro. A razão tem a ver com os desfechos (os finais) das situações. Dada a escolha, os seres humanos preferem desfechos que elevam, engrandecem. As pessoas preferem desfechos que as levantam, que têm uma sequência crescente, em vez de uma sequência de declínio."

Isso explica por que as pessoas gostam de assistir filmes ou ler livros com um final feliz, inspirador - que os faz se sentir bem. Pink acrescenta: "Tendemos a pensar que nós mesmos somos especiais. Quando damos um feedback pensamos, oh, essa pessoa não pode querer a má notícia em primeiro lugar, mesmo que eu o faça - eu serei o único. E assim nós agimos de formas que são diferentes das nossas próprias preferências porque pensamos que as outras pessoas não têm as mesmas".

Então, da próxima vez que tiver uma boa notícia e uma má notícia para comunicar, você provavelmente não se posicionará da forma errada, apresentando a má notícia em primeiro lugar. Isso é exatamente o que a maioria das pessoas querem ouvir, e você normalmente não estará fazendo nenhum favor, tentando suavizar o golpe da má notícia, dizendo a boa notícia em primeiro lugar.

Já utilizamos todos os recursos que a Terra pode produzir sustentavelmente em um ano

Os seres humanos oficialmente utilizaram todos os recursos que a Terra poderia repor em um ano. A data é conhecida como “Dia da Sobrecarga”, e este ano ocorreu cinco dias mais cedo do que em 2015 – o que sugere que queimamos boa parte de nossos recursos sustentáveis em menos tempo do que nunca. Se continuarmos nesse ritmo, como uma população global, seria necessário mais de 1,6 planeta para satisfazer nossas exigências.

O Dia da Sobrecarga da Terra é calculado anualmente pela Global Footprint Network (GNF), uma organização internacional pela sustentabilidade parceira da Rede WWF. A definição é feita partir de dados das Nações Unidas sobre milhares de setores econômicos, incluindo pesca, silvicultura, transporte e produção de energia. Os recursos naturais não são apenas água, terra e comida, mas também incluem fatores como o armazenamento de carbono. Até o momento, no ponto em que nos encontramos, estamos bombeando mais dióxido de carbono (CO2) para a atmosfera do que as florestas e oceanos podem absorver.

Em uma nota oficial para a imprensa, a GNF explicou que “as emissões de carbono são os maiores contribuintes para o aumento da sobrecarga ecológica, com a pegada de carbono agora representando 60 por cento da demanda da humanidade à natureza”.

A organização calculou que de 1960, até 1970 nós só utilizávamos os recursos que o planeta poderia produzir sustentavelmente – em 1961, utilizamos apenas três quartos dos recursos anuais disponíveis e até 23 de dezembro. Contudo, nos anos seguintes o limite começou a aparecer cada vez mais cedo.

A boa notícia, no entanto, é que o avanço da data está gradualmente diminuindo. Desde 1970, em média, o limite reduziu três dias por ano. Mas, ao longo dos últimos cinco anos, a redução foi de menos de um dia.
Outra boa notícia é que a sociedade finalmente está reduzindo o uso de combustíveis fósseis. No ano passo, a Costa Rica conseguiu suprir toda a demanda de energia do país com 100% de fontes renováveis em 75 dias. Já a Alemanha, no ano passado, fez o mesmo com 95% de energia renovável. Portugal, em quatro dias seguidos, conseguiu funcionar sem quaisquer evidências de combustíveis fósseis. Além disso, em muitos países, a energia renovável já é mais barata que a convencional.

Indo além das emissões de CO2, a China prometeu reduzir o consumo de carne em 50% até 2030, o que, de acordo com estimativas, evitará a emissão de 1 bilhão de toneladas de CO2 na atmosfera. Entre outros fatores, muitas cidades estão dando passos cada vez maiores na redução de resíduos plásticos de uso único.

Apesar dos desafios significativos que ainda temos pela frente – incluindo o fato de que até o final do século a Terra será povoada por cerca de 11,2 bilhões de pessoas – estamos reduzindo lentamente nossas “pegadas no planeta”. A esperança agora é que, no próximo ano, o Dia da Sobrecarga ocorra mais tarde.

Fonte: Jornal da Ciência, por Merelyn Cerqueira