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de remédios, comentários sobre tratamentos médicos, cuidados com o bem estar,
sintomas de doenças e muitos outros assuntos tendo como pano de fundo a saúde.
Hoje
apresento, em tradução livre, artigo que trata de alguns segredos apontados
para manter a vida mais longa, em um total de 18. Serão somente estes? Vale a
pena observar nosso cotidiano e identificar comportamentos que nos ajudam, se
não a prolongar a vida, pelo menos viver com melhor qualidade.
Vamos aos
segredos apresentados no artigo.
Proteja seu
DNA - Como
você está com a idade avançada, as extremidades de seus cromossomos - os
telômeros - se tornam mais curtos. Isso torna mais provável que você fique
doente. Mas a mudança de vida pode impulsionar uma enzima que aumenta seu
comprimento. Além disso, estudos mostram que dieta e exercício pode
protegê-los. Devemos considerar que hábitos saudáveis podem retardar o
envelhecimento em nível celular.
Jogue para
vencer - Um
estudo realizado durante 80 anos descobriu que as pessoas que estão conscientes
- o que significa que prestam atenção aos detalhes, pensam sobre as coisas, e
tentam fazer o que é certo - vivem mais tempo. Elas fazem mais coisas para proteger a sua saúde e fazem escolhas que
levam a relacionamentos mais fortes e melhores carreiras.
Faça amigos - Aqui está mais um motivo
para ser grato por seus amigos - eles podem ajudá-lo a viver mais tempo. Pesquisadores
australianos descobriram que pessoas idosas com fortes relacionamentos sociais
eram menos propensas a morrer durante um período de 10 anos em comparação com
as pessoas com o menor número de amigos. Um olhar sobre os resultados de
mais de 148 estudos mostra uma clara ligação entre laços sociais e uma vida
longa.
Escolha seus
amigos com sabedoria -
Os hábitos dos seus amigos passam para você; então, preste atenção aos
amigos com estilos de vida saudáveis. Suas chances de se tornarem obesos
aumentam se você tem um amigo que apesenta um peso extra. Fumar também se
espalha através dos laços sociais, mas a boa notícia é que parar de fumar
também é contagioso.
Pare de
fumar - Não
é nenhum segredo que desistir dos cigarros pode prolongar os seus dias, mas a
quantidade de tempo extra pode surpreendê-lo. Um estudo britânico
realizado durante 50 anos mostra que parar aos 30 anos poderia aumentar sua
expectativa de vida por uma década inteira. Deixar o hábito de fumar aos
40 anos, 50 ou 60 pode adicionar 9, 6 ou 3 anos a sua vida, respectivamente.
Cultive o
hábito da siesta - A
siesta é padrão em muitas partes do mundo, e agora há evidência científica de
que cochilar após o almoço pode ajudá-lo a viver mais tempo. Um estudo que
envolveu 24.000 pessoas sugere que aqueles que têm uma soneca regular são 37%
menos propensos a morrer de doença cardíaca do que aqueles que raramente
eliminam algumas piscadelas. Os
pesquisadores acreditam que os cochilos podem ajudar seu coração,
mantendo baixos os hormônios do estresse.
Siga uma
dieta mediterrânea - A
dieta mediterrânea é rica em frutas, legumes, cereais integrais, azeite de
oliva e peixes. Uma análise de 50 estudos envolvendo mais de meio milhão
de pessoas confirma os benefícios. Ela pode criar um espaço importante em
seu risco de síndrome metabólica - uma mistura de obesidade, açúcar elevado no
sangue, aumento da pressão arterial e outros fatores que fazem você mais
propenso a ter doença cardíaca e diabetes.
Coma como um
morador de Okinawa - O
povo de Okinawa, no Japão, por tempos viveu mais do que qualquer outro grupo na
Terra. A dieta tradicional da região, que é rica em vegetais verdes e
amarelos, e baixa em calorias, recebeu o crédito. Além disso, alguns
habitantes de Okinawa desenvolveram o hábito de comer apenas 80% dos alimentos
em seu prato. As gerações mais jovens não utilizam tanto as velhas
práticas e não estão vivendo tanto quanto seus antepassados.
Mantenha-se
casado - As
pessoas casadas tendem a viver mais que seus amigos solteiros. Os
pesquisadores dizem que é devido ao apoio social e econômico que a
felicidade conjugal oferece. Enquanto uma união estável oferece o maior
benefício, as pessoas que são divorciadas ou viúvas têm taxas de mortalidade
mais baixas do que aquelas que nunca se casaram.
Perca peso - Se você está acima do
peso, emagrecer pode proteger contra a diabetes, doenças cardíacas e outras
condições que consomem anos de sua vida. A gordura da barriga é ruim para
você, então se concentre em desinflar esse pneu sobressalente. Um estudo realizado entre hispânicos e afro-americanos
durante 5 anos sugere que comer mais fibras e praticar exercício regular são
ótimas maneiras de reduzir gradualmente a sua média.
Continue
andando - A
evidência é clara - as pessoas que se exercitam vivem mais tempo, em média, do
que aquelas que não o fazem. Dezenas de estudos mostram que atividade
física regular reduz o risco de doença cardíaca, derrame, diabetes, alguns
tipos de câncer e depressão. Pode até ajudar você a ficar mentalmente
afiado mesmo durante a idade avançada. Caminhar por dez minutos faz muito
bem, desde que eles somem cerca de 2,5 horas de exercício moderado por semana.
Beba com
Moderação - A
doença cardíaca é menos comum em bebedores moderados do que em pessoas que não
bebem de forma alguma. Por outro lado, o excesso de álcool cia almofadas
na barriga, aumenta a pressão arterial, e pode causar uma série de outros
problemas de saúde. Se você beber álcool, o limite deve ser um drinque por
dia para mulheres e um ou dois para os homens. Mas se você não beber, não
comece. Existem melhores formas de proteger seu coração!
Pratique a
espiritualidade - As
pessoas que frequentam serviços religiosos tendem a viver mais do que aqueles
que não o fazem. Em um estudo realizado por um período de 12 anos
considerando pessoas com mais de 65 anos, aqueles que foram mais do que uma vez
por semana a um encontro religioso tinham níveis mais elevados de uma proteína
do sistema imunológico chave do que seus pares que não o fizeram. A forte rede
social que se desenvolve entre as pessoas que frequentam serviços religiosos
juntos pode contribuir para sua saúde geral.
Perdoe - Deixar de lado ressentimentos
tem benefícios físicos surpreendentes para a saúde. A raiva
crônica está ligada à diminuição da função pulmonar, doença cardíaca, derrame e
outras doenças. O perdão irá reduzir a ansiedade, pressão arterial, e irá
ajudá-lo a respirar mais facilmente. Estes benefícios tendem a aumentar à
medida que se envelhece.
Use
equipamentos de segurança - Os
acidentes são a quinta causa mais comum de morte nos EUA, e a causa principal
da morte para pessoas com idades entre 1 a 24 anos. Usar equipamento de
segurança é uma maneira simples de aumentar suas chances de uma vida longa. Por exemplo, os cintos de segurança reduzem
as chances de morte ou ferimentos graves em um acidente de carro em 50% dos
casos. A maioria das mortes por acidentes
de moto são causadas por ferimentos na cabeça, por isso sempre use um
capacete.
Faça do sono
uma prioridade - Ter
um sono com boa qualidade suficiente pode reduzir o risco de obesidade,
diabetes, doenças cardíacas e distúrbios de humor. Ele também vai ajudá-lo
a se recuperar de uma doença mais rápido. Manter-se acordado à noite, por
outro lado, é ruim para você. Durma por
menos de 5 horas por noite e você pode aumentar suas chances de morrer mais
cedo, assim faça do sono uma prioridade.
Gerencie o
estresse - Você
nunca vai evitar completamente o estresse, mas você pode aprender boas maneiras
de controlá-lo. Tente yoga, meditação ou respiração profunda. Mesmo
alguns minutos por dia pode fazer a diferença.
Mantenha um
senso de propósito - Passatempos
e atividades que têm significado para você podem prolongar a sua vida. Pesquisadores
japoneses descobriram que homens com um forte senso de propósito eram menos
propensos a morrer de derrame, doenças cardíacas ou outras causas durante um
período de 13 anos em comparação com aqueles que eram menos seguros de
si. Ser claro sobre o que você está fazendo e por que, também pode
diminuir suas chances de contrair a doença de Alzheimer.
