Sarcopenia é uma perda gradual de massa muscular, força e função... a perda de massa muscular esquelética e força como resultado do envelhecimento... A situação pode ser terrível, depende do indivíduo.
Vamos explorar e analisar várias maneiras de prevenir a sarcopenia assim:
1. Desenvolva o hábito, se for capaz de ficar de pé... apenas não se sente, e não se deite se puder sentar!
2. Sempre que uma pessoa idosa adoecer, e for internada no hospital, não lhe peça mais descanso, ou que se deite, relaxe e/ou não saia da cama... Não ajuda nada. Ajude-os a dar uma volta... Exceto se eles perderam a energia para o fazer.
Ficar deitado por uma semana causa perda de pelo menos 5% da massa muscular! E infelizmente os idosos não conseguem recuperar os músculos da perda!
Geralmente, a maioria dos idosos/idosos que contratam assistentes perde músculos mais rápido do que os ativos!
3. Sarcopenia é mais aterrorizante do que a osteoporose!
Com a osteoporose, basta ter cuidado para não cair, enquanto a sarcopenia não afeta apenas a qualidade de vida, mas também causa glicemia alta devido à insuficiente massa muscular!
4. A perda mais rápida de músculos (atrofia) é através da ociosidade nos músculos das pernas...
Porque quando em posição sentada ou deitada, as pernas não se movem, e a força dos músculos das pernas são diretamente afetada... Isto é especialmente importante para prestar a máxima atenção!
Subindo e descendo escadas... Caminhar, correr e andar de bicicleta são todos ótimos exercícios e podem aumentar a massa muscular!
Para uma melhor qualidade de vida na velhice... Mexe-te... e não desperdice seus músculos!!
O envelhecimento começa dos pés para cima!
Mantenha suas pernas ativas e fortes!!
À medida que envelhecemos diariamente, os nossos pés devem permanecer sempre ativos e fortes.
Se não mexer as pernas por apenas 2 semanas, a força real das pernas diminuirá em 10 anos.
Portanto, exercícios regulares como caminhada, ciclismo etc. são muito importantes.
Os pés são uma espécie de colunas que suportam todo o peso do corpo humano.... Então, caminhe todos os dias!
