Quer ser mais feliz no trabalho? Tente tirar um tempo para estas técnicas comprovadas.
Claro, você provavelmente não precisa de estatísticas para saber disso. Ser infeliz no trabalho acaba de se tornar um modo de vida. Ou, não é?
Todos tentamos ser mais felizes a cada dia. Com 2014 chegando ao fim, é hora de virar essa nova folha e começar a realmente ser feliz no trabalho. Mas como será possível realizar uma tarefa tão aparentemente sem esperança?
Experimente estas 15 táticas comprovadas que podem fazer qualquer pessoa feliz no local de trabalho.
1. Tenha senso de significado
Em 1983, Steve Jobs convenceu o futuro CEO da Apple, John Sculley, a
deixar seu emprego na PepsiCo, fazendo-lhe uma pergunta: "Você quer
passar o resto de sua vida vendendo água com açúcar ou você quer uma
chance de mudar o mundo?"
Por que isso foi tão eficaz? Além provocar sua curiosidade e imaginação, deu a Sculley a chance de fazer um trabalho significativo. Isto tem sido apoiada por pesquisa do professor de administração da Wharton, Adam Grant,
que concluiu que "os funcionários que sabem como o seu trabalho tem um
impacto significativo e positivo sobre os outros, não são apenas mais
felizes do que aqueles que não o fazem, pois eles são muito mais
produtivos, também." A pesquisa adicional da professora de Harvard Teresa Amabile
descobriu que não importa o tamanho de um objetivo - se a cura do
câncer ou ajudar um colega - pois com um senso de significado o objetivo pode contribuir
para a felicidade no trabalho.
2. Crie um 'Escritório Personalizado'
Jennifer Star, um dos sócios fundadores da Equipe Balance, em notas sobre o Monster, observa
que uma vez que a pessoa passa tanto tempo no trabalho, se ela quiser melhorar
a sua felicidade lá, deve "criar o seu espaço à sua maneira,
decorar a sua área, tanto quanto a política da empresa admite,
e sentir-se mais confortável e relaxado como estar em seu próprio escritório. "
3. Encontre um melhor amigo de trabalho
Pesquisa da empresa da startup de hospedagem gratuita Hostt descobriu "que ter um melhor amigo no trabalho pode
transformar um trabalhador moderadamente engajado em um trabalhador
altamente engajado." Quando da contratação de pessoas, é interessante tentar e realmente prestar atenção aos encaminhamentos dos trabalhadores. Quando os trabalhadores estão envolvidos em amizades eles contribuem mais para o objetivo final.
Christine Riordan afirma na Harvard Business Review
que os funcionários que "têm amigos no trabalho percebem seu trabalho
como mais divertido, agradável, que vale a pena, e é satisfatório." Além disso, ter amigos no trabalho pode criar um sistema de apoio, companheirismo e senso de lealdade.
4. Sorria
Algo tão simples como sorrir pode melhorar a sua felicidade no trabalho
porque ele diz ao cérebro para ser mais feliz - graças à liberação de neuropeptídeos . Sorrir também é contagioso e fará com que os colegas de trabalho sorriam também.
5. Deixe problemas pessoais em casa
Julie Morgenstern , autor de Time Management From the Inside Out,
informa a CBS News que "quando sua vida pessoal está em tumulto, um monte
de sequestro emocional continua. Emoções consumem você e o estresse esgota
você."
Quando acontece que a pessoa tem uma enorme quantidade de estresse, vai
parecer que seu trabalho nunca acaba, a pessoa vai olhar para o relógio, e
vai se distrair em lugar de ser mais produtivo.
Embora seja fácil para a vida pessoal de alguém transitar em sua vida
profissional, é bom certificar-se de resolver as questões pessoais antes de sair
para a jornada de trabalho.
6. Seja orientado para o futuro
De acordo com especialistas, como Geoffrey James , "você vai tomar melhores decisões e estar mais satisfeito
com seus resultados, se você souber que a maioria do que está fazendo
em seu trabalho neste momento ainda se encaixa em seus planos e metas
de longo prazo. Isso é possível apenas se você quiser manter os planos e
objetivos na linha da frente. "
7. Diga 'obrigado'
Com base em experiências
da Professora Francesca Gino, da Harvard Business School, e do Professor Adam
Grant da Escola Wharton, "receber expressões de gratidão nos faz sentir
um senso de autoestima, e que por sua vez aciona outros gatilhos de comportamentos que ajudam, tanto em relação à pessoa que está ajudando como às outras pessoas
que estão ao nosso redor, também."
Na verdade, seus experimentos descobriram que 66% dos estudantes ajudaram a um colega chamado "Eric", porque ele agradeceu com antecedência
por reverem a sua carta de apresentação.
Em vez de apenas dizer "obrigado" a seus pares - e até a recepcionistas e
ao pessoal da manutenção - podemos ser proativos e pedir feedback para receber um
pouco de gratidão muito merecida.
Definitivamente não pergunte novamente se uma pessoa a quem você já
perguntou, se sentir que esta pessoa está determinada a fazê-lo se sentir desvalorizado, ou se
ela está continuamente condenando você ou sua equipe.
8. Tome um fôlego
É incrivelmente fácil de se "esquentar" durante a jornada de trabalho. É por isso que precisamos parar um minuto e respirar antes de passar para a sua próxima tarefa. Sharon Salzberg , autor de Real Happiness at Work, comentou na Business Insider que "sem algum espaço para respirar em face de
constantes demandas, não vamos ser criativos, competentes, ou alegres."
Ela também acrescenta que, por não fazer uma pausa, "não vamos conviver
com outras pessoas, bem como não vamos aceitar críticas sem a
possibilidade de implosão. Parar um pouco é uma obrigação para controlar o nível do
nosso estresse diário."
O especialista em marketing Liv Longley afirma que os funcionários também precisam de ter tempo livre para recarregar as baterias do estresse do trabalho.
Na verdade, ter um período de férias não só alivia o estresse, como nos
recarrega, ele também pode melhorar a nossa saúde em geral e nos tornar
mais produtivos no trabalho.
9. Coma saudavelmente e manteha-se hidratado
De acordo com Shirly Weiss, um especialista e diplomado em saúde holística,
conselheiro nutricional e consultora especializada para a Balance Team, "a manutenção de uma boa dieta
e manter-se adequadamente hidratado durante todo o seu dia de trabalho
pode realmente fazer uma grande diferença no seu nível de energia e atitude
energia."
Em lugar de se alimentar com o que existe na máquina de venda automática para o almoço, tenha refeições que envolvem iogurte, aspargos, mel, tomate cereja.
Comer alimentos que mantêm seu nível de açúcar no sangue dentro de uma
faixa normal vai parar com as dores de cabeça e fadiga, bem como ajudá-lo a
se concentrar melhor.
10. Organize-se
Chrystal Doucette
sugere em Chron.com que ter um ambiente de trabalho organizado vai
ajudá-lo a estar melhor preparado e trabalhar de forma mais eficiente.
Ele também pode melhorar a sua felicidade uma vez que uma "mesa limpa faz com que o ambiente de trabalho pareça menos agitado e estressante."
Em suma, você tem bastante estresse com o trabalho, por isso evite o
estresse adicional que a desordem provoca e evite o estresse pela procura por itens perdidos.
11. Diga não à multitarefa
Apesar do mito, praticar multitarefa não é eficaz. Clifford Nass, professor de psicologia na Universidade de Stanford, afirma com relação à multitarefa "Gasta mais tempo do que economiza." Ele também afirma que diminui a concentração e a criatividade.
Em vez de ficar sobrecarregado com o malabarismo que você precisa fazer devido à quantidade de trabalho provocado pela multitarefa, se concentre em uma
tarefa de cada vez. Muitos fazem uma lista de verificação simples para alcançar este objetivo.
12. Aceite as pessoas como elas são
Você não pode mudar quem são as pessoas. Em vez de deixar suas personalidades ou ações afetá-lo, dê um passo atrás. Você poderia tentar técnicas de como contar até 10 antes de responder a eles, evitar apontar o dedo, e manter uma atitude profissional. Há muitos livros fantásticos sobre este assunto também.
13. Movimente-se
Quer se trate de encontrar o tempo para dar um passeio fora, subir e
descer as escadas em sua parada para recarga de energias, fazer alongamento, ou fazer um exercício de
10 minutos, mover-se ao longo do dia de trabalho tem uma série de
efeitos benéficos - mesmo se você já se exercita e tem uma alimentação saudável.
Como Lifehacker
aponta, ficar sentado o dia todo, trabalhando em um computador, pode levar a
problemas de saúde como o ganho de peso, doença cardíaca, cansaço
visual, e síndrome do túnel do carpo.
Em suma, quando você se sentir melhor, você vai estar em um lugar melhor e com melhor humor, também.
14. Recompense-se
Seja saindo para jantar com o seu parceiro, seja a compra de um novo
gadget, seja desfrutando de um pedaço de doce, ou dando um tapinha nas costas,
(os aplausos político), encontre o tempo para recompensar-te depois de
ter concluído um projeto ou ter um dia frutífero.
Você pode até dar um passo adiante e privilegiar a si mesmo para ser feliz. A pesquisa
descobriu que os médicos que se prepararam para ser felizes foram capazes
de chegar a um diagnóstico duas vezes mais rápido que os seus colegas.
15. Reflita sobre o dia
Por que você está trabalhando tão duro? Você pode responder a essa pergunta com uma reflexão sobre o dia e recordando algo que foi positivo.
Quando você registrar esses momentos em seu notebook, smartphone,
tablet, etc., você vai ter um lembrete de por que o seu trabalho é
importante para você. Você pode se referir a estas declarações de reflexão positiva sempre que você precisar de um impulso.
Referência: Inc. - John Rampton
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